Hogyan lehet szivattyúzni a sajtót szimulátor nélkül


Feküdj a hátadon, a kezek a test mentén húzódnak, a lábak térdre hajolnak. Kilégzéssel emelje fel a lábat, a testet a vállpengékhez és a kezekhez egyidejűleg. Tartsa a póz 1-3 percig. Az inspirációnak köszönhetően teljesen leessen a padlóra és lazítson. Még egy megközelítés. A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Kihúzzon felfelé az egyenes lábát. Belégzéskor engedje le a lábát, de ne érintse meg a padlót. 15-20 ismétlés.

Üljön a padlón, igazítsa a lábad. Belégzéskor kissé hátradőljen, emelje fel a lábát a padló felett, és húzza ki a karjait előtted. Tartsa a pózust 3 percig. Kilégzéssel leereszkednek a padlóra, lazítsanak egy kicsit nyugodt állapotban. Ismételje meg a gyakorlatot még egyszer, enyhén bonyolítja a végrehajtását: add hozzá rugó mozgásokat a test és a lábak oda-vissza.

Fektesse le a padlót, tegye a kezét a fejed mögé, hajolja meg a lábadat és emelje fel őket a padló felett. Kilégzéssel a jobb könyökét a bal térdre irányítsa, érintse meg őket egymáshoz. Belégzéskor, a test és a lábak leengedése nélkül. Csavarja meg a lábat és a karot. Gyakorolj 20-25-szor mindkét irányban.

Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet. Kilégzéssel emelje fel a testet a padló felett, és kezdjen felfelé és lefelé. Végezze el a gyakorlatot 2 percig.

Feküdj a gyomrára, nyújtsd karjaidat a testen. Az inspiráció során egyszerre emelje fel a fejet, a vállakat, a karokat és a lábakat. Most kezdj lélegezni a hasát: belélegezve maximalizálja, és nyomja meg a sajtó izmaiit, a kilégzést, pihenjen és vonzza magát. Belégzéskor az egész testnek a sajtó feszültsége miatt fel kell emelkednie a padló felett. Végezze el a gyakorlatot 3 percig.

A gyomrában maradva könyököl az alkarra. Kilégzéssel emelje fel a padlót egy alacsony sávban. Feszítse meg a sajtó izomzatát, próbáljon egyenes vonalat tartani. Kövesse a sávot 1-2 percig. Menj le a padlóra, és teljesen lazíts.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét