Nyújtás - a test szépségének elérési útja


A neve ennek a komplex gyakorlat származik az angol ige "stretching", ami azt jelenti, "nyújtás". A nyújtás számos olyan hatékony gyakorlatot jelent, amelyek a test rugalmasságának javítására irányulnak. Mindenki számára szükségesek és hasznosak, függetlenül a rugalmasság és az életkor fejlettségétől. A nyújtás kiegészítheti a képzési komplexumot, például a reggeli gyakorlatokat. Függetlenül, csak orvosi gyógymódban alkalmazzák. A húzási technika nagyon egyszerű, és nem tartalmaz különleges mozgásokat. Még a szokásos álmatlan leülepedés az ágyban reggel is tulajdonítható ez a fajta gyakorlat. Egy jó szakasz nem csak egy lehetőség arra, hogy egy sztringre üljön, ahogy sokan hisznek. Ezért rengeteg nyújtó gyakorlatokat, hogy nyúlik az izmok a nyak, hát, karok, lábak és a fejlesztés a plaszticitás az ízületek. Elég megjegyezni néhány egyszerű gyakorlat, hogy bevonja őket a reggeli torna és a test nagy alakja.

1. gyakorlat
Helyezze a lábát a váll szélességéhez, vagy kissé szélesebbre. Hajlítsa szüntelenül minden egyes lábát, próbáljon megölelni mindegyiket.

2. gyakorlat
Üljön a padlóra, és nyújtsa előre lábát. Teljesen egyenes háttal hajtson előre. Ne rohanjon vagy térdre hajlítsa.

3. gyakorlat
Feküdj hasra, hajlítsa be lábát a térde, és fogja meg a kezét a lábát. Ebben a helyzetben emelje fel egyszerre a hátat és a térdét a padlóról.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek fejleszteni egy műanyag test, növeli a képességét, az izmok gyorsan talpra edzés után, lesz egy ösztönző hatása a mozgását nyirok, és távolítsa el a stressz és kijavítja a szám. Az izomrendszer állapotának javítása kedvező hatással lesz a testtartás javítására.

A nyújtás során szükség van a terhelés adagolására. Célszerűbb kevesebbet elérni, mint nagyon. Nyújts ki bizonyos, jellemző csak a határokat. Az érzelmeknek mindig kellemesnek kell lenniük, és pihentető érzéssel kell járniuk. A fájdalomérzés jelzi, hogy a nyújtás amplitúdója nagyszerű az Ön számára. Minden edzést simán, kényelmesen és még enyhén kell végrehajtani. Próbáld meg összpontosítani a figyelmet a nyújtható izmokra. A terhelést növelni kell csak akkor, ha valóban készen áll erre, különben kár és súlyos fájdalom az izmokban nem lehet elkerülni. Minden pózot legfeljebb 20 másodpercig kell tartani, és a légzésnek mindig simanak és mélynek kell lennie. A nyújtás hatékonyabb, ha történik, amikor a terhelés, például séta után valamilyen formában aerob testmozgás.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét