Gyakorlatok a kötélen


Ugrálókötelezés, lehet szivattyúzni egyidejűleg izmok a karok, a vállak, a lábak, fenék, és még a has. Jumping fejleszteni légzőkészüléket, a testtartás, a rugalmasság, a koordináció és ritmusérzék (próbálja ugrani az átlagos arány, míg átkelés a kezét).

A kötélhúzás ideális felmelegedés az edzés előtt, de bármikor és bármikor megteheti. Különleges készségekre nincs szükség, csak a növekedéshez és megfelelő felszereléshez szükséges edzőeszközt választani.

A műanyag kötél gyorsabban mozog, mert a levegő egyszerűbb lesz. De a természetes anyagokból készült kötél nem fog fájni, ha megverte a lábát, ha véletlenül elveszíti a ritmust. Vegye figyelembe, hogy ez a képzés első alkalmával elég gyakran történik. Napjainkban megtalálható az elektronikus kötél beépített kalóriaszámlálóval, nagysebességű ugrókötelekkel és súlyozott modellekkel.

Ugrás lehetőleg fapadlón, szőnyegen vagy műanyagon. Legyen óvatos, amikor betonra ugrik. És a cserepeken végzett gyakorlatok tilosak! Győződjön meg róla, hogy a cipőket viseli, és ha ugrál, az egész lábra hajlik. Zoknira ugrál, azzal a kockázattal jár, hogy károsítja a boka izmokat. Ne felejtsd el, csak a zoknira szállhatsz!

A kötélnek pontosan illeszkednie kell magasságához. Hajtsa félbe a szimulátort (akkor is állhat a lábával), és tarthatja a kezét a kezében. Most húzza ki a kezét - a kötél csak érintse a padlót, de ne feküdjön rá.

Az ugrókötélen a legfontosabb az, hogy megfelelő pózot érjünk el. A kezek oldalra vannak nyomva, a hátsó egyenes, a lába rugózik a leszállás és az emelés során. Két lábra ugorhat, egy, előre, hátra és egy csavart kötélen. Kerülje az ugrást, ha az ízületek és a térdcsészék problémái vannak.

Minden nap legalább öt percet kell edzenie. Ha először nagyon nehéz vagy, fontold meg azt a tényt, hogy egy órára ugráló kötelet csaknem 1000 kcal éget.

Tehát gyakorlatok egy ugrókötélen. Kezdje az egyszerű. A kötél előretolásával ugorjon. Ne felejtse el - a lábujjakra kell szállnia. Az egyik pattogás a kötél egyik fordulója. Ezután ismételje meg ezt a mozgást a kötél elforgatásával. Most ugorj meg minél magasabban, és az ugrás során próbáld meg kihagyni a kötelet két vagy akár háromszor.

Most ugorjon az egyik lábára, és változtassa meg a lábait egy ugrásban: egy új fordulat - egy új láb. Komplikálja ezt a gyakorlatot - próbálja meg a térdet a lehető legközelebb húzni a mellkashoz. Ha minden kiderült, menj kettős ugrásokhoz: az ugrókötél két ugrást tartalmaz. Az edzés üteme lassú, kontroll légzés.

Ezután próbálj meg ugrani egyik oldalról a másikra, akár oda-vissza. Komplikált változat: leszállás, széles körben elterjedt lábak, a következő ugráshoz csatlakoztassa a lábakat.

Ne ragadd meg az egész komplexumot, kezdj egyszerű feladatokkal. Ha a következő nap erős fájdalmat érez a lábadban, ne hagyja abba a gyakorlást, csak csökkenti a terhelést.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét