Jóga pihenésre, fáradtság és stressz eltávolítására


Folyamatosan jóga, a személy felhalmozza az energiát és megtanulja, hogy belül tartsa. Bölcs forrásokat bontsd el belőle: csak fontos dolgokat csinálj, ne aggódj a kicsit, és ne járj értelmetlen tettekkel. Legyen tisztában az életedben, a cselekvések és döntések, hogy minden másodpercben.

Vigyázz magadra és a légzésedre. A jógik úgy vélik, hogy a nyugodt légzés egyenlő a nyugalomban az elmében. Tehát, és a kikapcsolódás. A munkahelyi szünetekben, a jóga reggeli és esti gyakorlatai előtt lélegzést végezzenek. Üljön egy kényelmes testtartáshoz egyenes háttal. Kezdje lassan belélegezni a levegőt a gyomrában, fokozatosan felgyorsítva. A hasüreg után a membrán felfújódik, majd a mellkas. Nyújtsd le a lélegzeted, légy lélegezni örömmel. Fordítsa lassan fordított sorrendben: a levegő először kilép a mellkasból, majd kilép a gyomortól. Csináljon öt lassú lélegzetet, lélegezze be a szokásos módon és tartsa a lélegzetét. Ha ismeri a sávszalagok - az energiazárat - végrehajtását. Csukja be a szemét és nézze meg az érzéseit. Amikor kellemetlenül érzi magát, engedje el a zárakat (ha zárva van) és lassan lassan kiürül. Vegyünk néhány csendes lélegzetet - kilégzést. Az utolsó kilégzésnél, erővel, engedje el az összes levegőt és tartsa vissza a lélegzetét. A kilégzés késleltetése bonyolultabb, mint az inspiráció késése. Ne kínozzon, próbálja meg hosszabb ideig tartani. Hogyan lesz kellemetlen - lassan belélegezni. Ismételje meg az egész komplexet háromszor.

A váltakozó légzés nyugtatja az elmét, egyensúlyozza a test jobb és bal oldali részeit, az agy féltekének egyensúlyához vezet. Tegye ezt a gyakorlást este, még az ágy előtt is. Üljön egy kényelmes testtartáshoz egyenes háttal. Helyezze a bal kezét a térdre a tenyérrel, és emelje fel a jobb kezét az arcodra. Kövesse Vishnu mudra jobb: a mutató és középső ujj hajlítsa és nyomja meg a tenyér, kis és a gyűrűs ujját húzó- és egymást, valamint a hüvelykujját. Csatlakoztassa ezt az építményt az orrhoz úgy, hogy a gyűrűsujj hozzáérjen a bal orrlyukhoz, és a nagy ujj a bal orrlyukra ér. Alternatívaként az orrlyukakat az ujjaival összenyomva, szabad orrlyukat lélegezzen be. A hüvelykujjával nyomja a jobb orrlyukát az orrnyereghez, lélegezze be a bal orrlyukát, és legfeljebb 2-et számít a fejedben. Zárja le mindkét orrát és lélegzze le a 4 számjegyet. A bal orrmirigy lezárásakor lélegezz jobbra, szellemileg számolva 6-ra. Inhalálja a jobb oldali 2-es számot, ismét lélegzete 4 számjegyig, kilép a bal oldalon, mentálisan 6-ra számol. Így lélegezzen néhány percig, koncentrálva a légzésre, és irányítsa a belső szemmel a szemöldök közötti pontot. Nyugodt és egyensúlyt fogsz érezni, az idegen gondolatok háttérbe szorulnak. Végezzük el a gyakorlatot, kilégezzük a jobb orrlyukon keresztül.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét