Pilates: Hattyú merülés (búvárkodás)


A pilates hattyú merülés vagy "búvárkodás" gyakorlása komplex hatással van a testre. Erősíti és kiterjeszti a test teljes hátsó felületét, ellazítja a felső gerincet, és hozzájárul a hasizmok hangjához. A "búvárkodás" aligha tulajdonítható egyszerű gyakorlatoknak. Ezt az előkészítést és az izmok kötelező felmelegedését követően kell végrehajtani.

A kivitelezés technikája.
1. Feküdjön a padlóra lefelé, pihentesse kezét a padlón vállszinten. Kilégzéskor emelje felfelé a kezét, kissé hajlítva. Az egész gyakorlat során nyújtsd a köldöket a gerincre és szorítsd le a feneket.

2. Inspiráción keresztül nyújtsd előre a karjaidat, és tenyerét egymás felé fordítva. Súlyozza a testét a mellkasán, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabban. A lábak emelését a fenék és a comb hátsó részének csökkentésével kell végrehajtani. Képzeld el, hogy egy kecses hattyú merül a vízbe. Exhale

3. A következő belégzéskor fordítsa fel az ellenkező irányba, nyomja meg a lábát a padlóra, és a testtel és a kezekkel felfelé húzva. Ebben az esetben meg kell tartani a leállásokat.

Néhány ismétléssel és visszatérés a kiindulási helyzetbe. A fordulók simán, csavarodás nélkül végzik a fejét. Ne tartsa meg a lélegzetét, és tartsa a nyomást feszültség alatt. Ha kellemetlen érzést érez az ágyéki gerincben, lazítsa meg hátat a gyermek testtartásában több légzési ciklusban.

A Pilates kezdőknek teljes erővel végezhetik el a hattyú merülés gyakorlatát. A tekercsek alatt meg lehet tartani a lábak hígítását, ami nagyban megkönnyíti a feladatot.

Miután ezt a gyakorlatot végezte, érezni lehet a feszültségeket a fenékben és vissza. Ez egészen normális, és azt jelzi, hogy mély izmai vannak. Természetesen, ha a fájdalom súlyos, hagyja abba az edzést és tanácsot kérjen az oktatótól.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét