Reggel és este jóga: gyakorlatok és tippek


A lélegzet az élet.
Kezdje a reggelt légzéssel. A testet oxigénnel telítődik, felébreszti és felkészül a fizikai és szellemi tevékenységre. Lélegezz a teljes yogikus lélegzésben, és érezze, hogy a levegőben lévő létfontosságú energia telíti a testedet. Kezdjenek egy tudatos lassú lélegzetet az alsó hasból, fokozatosan felfújva a hasat, a membránt, a mellkasát. Ez ebben a sorrendben van. Kilégzési végzett fordított sorrendben: Kilégzés a tüdőből, majd a membrán, a végén a légzési ciklus enyhén felhívni a gyomorban, nyomja a levegőt. Lélegezzen teljes lélegzetet néhány percig, figyelve a tested felébresztését. Próbáljon nem gondolkodni a közelgő ügyekben.

Hello, the Sun!
Miután egy kevés tiszta vizet ivott, kezdd a reggeli felmelegedést - Üdvözöljük a Napot (Surya Namaskar). Az interneten könnyedén megtalálhat egy videót ezekkel a gyakorlatokkal. Minden hagyományos jógaiskola magába foglalja ezeket a gyakorlatokat a gyakorlatukba. Mozgás a légzés ritmusa szerint, ne növelje, és ne lassítsa le a tempót. Nyújtsd ki az egész testet, mosolygass a következő napra, érezd az energiát a testeden keresztül. Figyeljen minden közösre, minden izomra. Próbálj 8-12 kört átadni a Napnak.

Mossuk le alvásunkat.
Reggeli bemelegítés után a reggeli ajánlott, nem kevesebb, mint fél óra. Nagyszerű időt tölteni a zuhanyzóban, végül formába önteni és mosogatni a Surya Namaskar verejték után. A joga tisztítása a test, az arc, a fogak tisztítása és a teljes szájüreget is magában foglalja. Ha nincs speciális kaparó a nyelv tisztításához, használjon fogkefét.

Frissítő szivárgás.
Egy csésze frissen főzött zöld tea, melyet a jóga gyakorlása után részegek, felfrissíti az elmét és vidámságot ad a testnek.

Hello, a hold!
A jóga esti gyakorlata a tükör reggele: esténként üdvözlünk a Holdra (Chandra Namaskar). Használja a videót az interneten, amíg meg nem ismeri az asanák sorrendjét. Tegyen egy esti edzést egy üres gyomorra (2-4 órával jóga előtt fogyaszthatja), és befejezze a gyakorlatokat 2 órával lefekvés előtt. Végezzen 6-12 kört Lunar Greetings, stretching és pihentető a testet. Próbáld visszahozni a figyelmedet, hagyd el a nappali ellátásokat, nézd meg a testedet. Csak a nyugalom és a tudatosság segíti Önt a Chandra Namaskar-komplexumban szereplő egyensúly megvalósításában.

Egyszerű légzés.
Pihenjen gyakorlás után. Ülj le a padlóra, egyenes háttal és keresztbe tett lábakkal. Akkor végre több cikluson teljes jóga légzés, mint tettük azt a reggel, vagy csak egy nyugodt levegőt, figyelte minden levegőt a szorongás és izgalom hagyja el a testet. Próbálj meg pihenni és érezni, mint egy vékony, hideg levegőcsíkot, amire a lélegzeted csiklandozza az orrát. Kilégzéskor a meleg levegő felmelegíti a felső ajkát.

Vízkezelés.
Miután az esti gyakorlat a jóga, hogy egy zuhanyzó vagy egy forró fürdő, inni egy gyógynövény-relaxáló tea. Próbáljon nem TV-t nézni és kevesebbet kommunikálni. Maradj nyugodtan és nyugodtan magadban.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét