Jóga az álmatlanság ellen


Mint ismeretes, ma reggel a testünk tele van energiával, ezért ebben a napszakban alkalmas sok feladat elvégzésére, amelyek megkövetelik a fizikai és szellemi tevékenység. Éjszakai időt kell adni magának: pihenés, pihenés, öngondoskodás. Próbáld meg változtatni az élet ritmusát, és elkezdeni gyakorolni a jóga esténként. Mikor hazaért, nem azonnal ugrik a házi készítésű ételeket, próbáld meg nem ülnek a tévé előtt - ez csak irritálja idegrendszerünk és fáradt a nap az elme. Igyon forró, növényi koffeinmentes tea. Pihenni fog, és könnyű éhséget kelt. Hajtson végre könnyű felmelegedést - bárhogyan is, ha emlékeznek az iskolából. Lassan és simán indul a körkörös mozgás a nyak és a fej, menjen a váll, könyök, csukló. Végezze el a hajlásszögeket, kissé húzza az alsó hátsó testet, húzza meg a lábszárakat. Ezzel szemben a reggeli torna, nem próbáljuk, hogy fokozzák a fáradt testet, csak visszatérjen a mobilitás és a hő.

Ha már jóga egy oktató, próbálja meg végrehajtani a teljes szekvenciáját este gyakorlatban. Teljesítmény jóga eltávolítja az összes feszültséget a test, és a kellemes fáradtság órák után csak segíteni stabil nyugodt alvást. Légy óvatos: le kell töltened ezt a leckét 2 órával lefekvés előtt. Ha aggódik álmatlanság, inverzió legjobb módja a reggel, különben a vér rohan az agyad, hogy vissza fog térni a tevékenység, és megakadályozza az alvást.

Ha még soha nem csináltál jógát, de lefekvés előtt kell pihenni, figyeljen a gerincére. Fektesse le a padlót, lehetőleg puha matracot helyezzen rajta. Húzza a térdét a mellkasára, szorosan nyomva az alsó részét a padlóra. Tartsa ezt a testtartást körülbelül két percig. Enyhén feltekercseltek a gerinccel.

Tartsd össze a lábaidat, és forgassák el őket. Ha elegendő préserővel rendelkezik, igazítsa a lábadat. A legfontosabb dolog nem az alsó hátsó hajlítás, hanem a padlón tartása. Érezd a zsákmányodat. Az Ön feladata, hogy megnyújtsa és lazítsa meg, lassan mozogni egy kört a maximális amplitúdó mozgások. Várjon 10 ismétlést az odé és a másik oldal között. Ne tartsa meg a lélegzetét.

A zsákmányból indítsa el az egész gerincet. A fekvő pozícióban helyezze a hajlított lábakat a fenék mellé. Határozottan nyomja az alsó háttestet a padlóra. A fenék és a sajtó izomzatait lassan felemeli a medence. Csigolyából csigolya tépi a padlóról vissza, középső vissza, majd a penge. Ne feszítse az arcát és a nyakát! Próbáljon pihenni. Tartson fél hídnak 20 másodpercig, lábra és vállra támaszkodva. Start lassan süllyed le, szóló a gerinc a padlón - származó mellkasi és ágyéki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

Egyenítse a lábát, lazítsa meg és nyújtsa az egész testet. Érezni fogod a melegséget és a pihenést az összes izomban.

Ha nem az ereje, hogy nem a fizikai gyakorlatok, csak ülni a padlón, lábbal, egyenes háttal. Tegye a kezét a térdére a kezével. Csukja be a szemét és pihenjen. Lassan és mélyen lélegezzen, próbáljon el sem gondolni semmit. A légzésre és a nyugalomra koncentrál.

A jóga után forró fürdőt fogyaszthat az esszenciális olajokkal vagy gyenge gyógyteát inni. Fél óra múlva aludni.

Tanulj meg aludni a hátadon. Húzza át a gerincet az ágy mentén, szétfeszítse a karokat és a lábakat. Tegye fel a tenyerét, és nyissa fel őket az égre. Pihentesse az arcát, és csukja be a szemét. Képzelje el, hogy a szorongás és izgalom minden kilégzése után hagyja el a testét és az elmédet. Engedélyezi magát, hogy nyugodt és magabiztos ember legyen. Engedjétek magatoknak egy jól megérdemelt éjszakai pihenést.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét