Jogging: kocogás


A kocogás sok szempontból hasonló a sportos gyalogláshoz. A kezek erősen meghajlottak a könyöknél, a lábat először a sarokba helyezzük, és fokozatosan az egész területre tekerjük. Ajánlatos, hogy a futás közben a lábak a lehető leglelkesebbek legyenek, különösen a talajjal való érintkezés pillanatában. A lépéshossznak természetesnek kell lennie, és nem kell mesterségesen megnövelni.

Amikor lélegzik, számoljon le minden lélegzetet négy lépésben. Inhaláljon jobban az orrával és lélegezze ki a szájjal. Annak ellenőrzése érdekében, hogy a mozgás és a légzés ritmusát megfelelően választották-e ki, kipróbálhatja a kocogást. Ha ezt könnyen megteheti, akkor a test terhelése optimális.

Természetesen a kocogás előtt természetesen orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Amint azok számára, akik a szívbetegségek, megnövelt nyomáson, vagy abban az időben az akut megfázás, akkor jobb, hogy tartózkodjanak a testmozgás, hogy ne súlyosbítja a feltétele a szervezetben. De ha biztos vagy abban, hogy erõsségeit és egészségügyi problémáit illetõen nincs elve, akkor bátran kezdjétek meg a tanulmányokat. A legfontosabb dolog a fokozatosan növelni a terhelést, és figyelni a test reakcióit.

Az a tény, hogy a sportoló általában öltözött, nem játszik semmilyen szerepet. A legfontosabb az, hogy az öltöny legyen kényelmes, kényelmes és az időjárás és a szezon szerint. Külön figyelmet kell azonban fordítani a cipőkre, mivel a lábfej olyan erős terhelést kap, amely a talajjal érintkezésbe kerül. Ez a terhelés a térdízülethez és a gerinchez vezet. Ezért a legjobb választás speciális csillapító cipő vagy futócipő, amely jó védelmet nyújt az ízületek számára.

Nagyon fontos a futás elkezdése előtt, hogy a test felmelegedjen, így néhány egyszerű gyakorlatot a rugalmasságra. Ez felmelegíti a testet egy kicsit, és megvédi a váratlan túlterheléstől.

És még egy nem lényegtelen pillanat - az osztályokat meg kell tervezni és összpontosítani. A cél lehet egy bizonyos megtett távolság, vagy a kilogrammok száma, amelyeket egy bizonyos időpontban vissza kell állítani. Ne felejtsük el, hogy minden sportterhelést ki kell egészíteni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét