Jogging: kocogás
A kocogás sok szempontból hasonló a sportos gyalogláshoz. A kezek erősen meghajlottak a könyöknél, a lábat először a sarokba helyezzük, és fokozatosan az egész területre tekerjük. Ajánlatos, hogy a futás közben a lábak a lehető leglelkesebbek legyenek, különösen a talajjal való érintkezés pillanatában. A lépéshossznak természetesnek kell lennie, és nem kell mesterségesen megnövelni.
Amikor lélegzik, számoljon le minden lélegzetet négy lépésben. Inhaláljon jobban az orrával és lélegezze ki a szájjal. Annak ellenőrzése érdekében, hogy a mozgás és a légzés ritmusát megfelelően választották-e ki, kipróbálhatja a kocogást. Ha ezt könnyen megteheti, akkor a test terhelése optimális.
Természetesen a kocogás előtt természetesen orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Amint azok számára, akik a szívbetegségek, megnövelt nyomáson, vagy abban az időben az akut megfázás, akkor jobb, hogy tartózkodjanak a testmozgás, hogy ne súlyosbítja a feltétele a szervezetben. De ha biztos vagy abban, hogy erõsségeit és egészségügyi problémáit illetõen nincs elve, akkor bátran kezdjétek meg a tanulmányokat. A legfontosabb dolog a fokozatosan növelni a terhelést, és figyelni a test reakcióit.
Az a tény, hogy a sportoló általában öltözött, nem játszik semmilyen szerepet. A legfontosabb az, hogy az öltöny legyen kényelmes, kényelmes és az időjárás és a szezon szerint. Külön figyelmet kell azonban fordítani a cipőkre, mivel a lábfej olyan erős terhelést kap, amely a talajjal érintkezésbe kerül. Ez a terhelés a térdízülethez és a gerinchez vezet. Ezért a legjobb választás speciális csillapító cipő vagy futócipő, amely jó védelmet nyújt az ízületek számára.
Nagyon fontos a futás elkezdése előtt, hogy a test felmelegedjen, így néhány egyszerű gyakorlatot a rugalmasságra. Ez felmelegíti a testet egy kicsit, és megvédi a váratlan túlterheléstől.
És még egy nem lényegtelen pillanat - az osztályokat meg kell tervezni és összpontosítani. A cél lehet egy bizonyos megtett távolság, vagy a kilogrammok száma, amelyeket egy bizonyos időpontban vissza kell állítani. Ne felejtsük el, hogy minden sportterhelést ki kell egészíteni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel
