Gyakorlatok komplexek a súlyzókkal, hogy megerősítsék az izmok a kéz és a mellkas


Állj egyenesen, kézzel súlyzók húzódnak oldalra. A körkörös mozgásokat a vállízületekhez egyenes karokkal kell elvégezni. Kezdje egy kis amplitúdóval, fokozatosan növelve azt. Amint eléri a nagy átmérőt, indítsa újra az amplitúdó csökkentését. Ismételje meg a gyakorlatot a karok másik irányba forgatásával.

Vigye előre a jobb lábát, tegye a kezét a térdre, a bal kar kanyarodjon a könyökön. Belélegezve, egyenesítse ki a bal karját, és húzza ki a súlyzó mögül. Kihúzzon a karját ismét a könyökbe. Csinálj 20 ismétlést, és dolgozz ki a jobb kezét is.

Állj fel egyenesen, hajtsd meg karjaidat, helyezz súlyzót a vállod közelében. Ösztönzéssel emelje fel a kezét a fejed fölött, kilégzéssel, hajlítsa meg újra őket. Ismételje meg a feladatot 30 alkalommal.

Hajlítsa a könyökét a derekáig. Belégzéskor jobbra fordítsa a testet, és tartsa a csípőt a helyén. Vegye ki a bal kezét. Kilégzéssel térjen vissza az előző pozícióba. Belégzéskor, balra görbüljön, és nyissa ki a jobb karját. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét irányban.

Emelje fel a kezét. Inspiráció esetén tegye a kezét oldalra, és a padlóval párhuzamosan álljon meg. Kihúzással emelje fel a kezét a fejed fölé. Készíts 20 megközelítést. Ezután kicsit változtassa meg a gyakorlatot: dobja le a kezét az előtted lévő inspirációra. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.

Húzza ki a karját az oldalakhoz, a lábak váll szélességűek. Halkan mozgasson felfelé és lefelé 2 percig. Tegye le a kezét, és elkezd forgatni a tengelye körül, majd egy irányban, majd a másikat, a csavarodást a derekán. Vagyis jobbra forgatja a testet, és a csípő mozdulatlanul marad, majd a másik irányba görbül. A gyakorlat gyorsaságának növelésével észre fogod venni, hogy a kezedek felkelnek és pihennek. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot: emelje fel a karjait a mellkas szintjén, és csúsztassa őket fel és le 2 percig. Csinálj még egy pihentető edzést.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét