Torna és felmelegedés az irodában


A bemelegítést nem szabad túlságosan intenzíven megtenni, így intenzívebbé teheti a verejtékezést, és este nem fogsz zuhanyozni. Elég, ha 10-20 ismétlést hajt végre.

A munkahelyén ülve láthatatlan torna lehet az izmok számára. Először emelje fel a sarkot a padlóról, feszítse a lábadat, majd a zokniját. Nyomja össze és lazítsa meg a feneket. Húzzon vissza a székedbe, egyenesítse ki a hátát, lassan belélegezze és kilélegezze, feszítse a hasizmokat. Ezután mozgassa és mozgassa a lapockát egymástól. Törje össze a nyakát. Végezzük el a lejtőket jobbra és balra. Forgatás és a fej forgása. Húzza az állát előre. Akkor felkelhetsz, és sétálhatsz az irodában. Jó lenne néhányszor járni az 5. emeleten.

Ha lehetséges, akkor álljon fel melegítés közben. Ez a gyakorlatok sorozata az összes izomcsoportot. Tartsa a megfelelő testtartást a nagyobb hatékonyság érdekében.

Karok és vállak gyakorlása.
Ne cserélje le a kezét felfelé és lefelé. Ezután körkörös mahi.
Tegye a kezét a háta mögé a kastélyba, és vegye fel őket. Ezután zárja be a zárat és emelje fel a kezét a fejed fölé.
Emelje fel a karjait az oldalára, és erõvel húzza meg öklét.

Gyakorlatok a hát, a derék és a hasra.
A test megfordítása. Hajlítsa meg karjait előtted, és forduljon jobbra és balra.
A lejtőkön. Helyezze a kezét a derekára, és hajlítsa a különböző irányokba, majd előre, hátra, és végezze el a testmozgást egy kör alakú mozgásban.

Gyakorlatok a lábakhoz és a fenékhez.
Növelje a zoknit és nyújtsa fel egész testét. Üljön le, pihenjen.
Poluprisedaniya. A karjaidat lenyomva, guggol. Képzeld el, hogy egy székre ülsz. Testtömeg átvitel a sarokig. Próbálja meg a combokat párhuzamosan tartani a padlóval.

Ne lusta, mert a rendszeres edzés az irodában lehetővé teszi, hogy könnyen megbirkózzon a munkahelyi stresszekkel, és mindig alakban lesz.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét