Hogyan fogyni irodai körülmények között


Az irodában alapvetően vacsorát és "snack" -ot - teát vagy kávét inni. Tea inni édességeket, süteményeket és szendvicseket tartalmaz. Cserélje ki ezeket a termékeket zsidótöviselettel, teljes kiőrlésű kenyérrel, étkezési cookie-kkal. Ételezzen gyümölcsöt, szárított gyümölcsöket, joghurtot, alacsony zsírtartalmú túrót.

Több vizet isznak - ez nemcsak eltávolítja a szervezetből származó méreganyagokat, hanem az éhség érzését is.

Ha ebédet szeretne az irodában, vagy menne egy kávézóba vagy egy kantinba, hagyja el a burgonya és a rizs nélkül készült salátákat, ne vegye körettel. Ahelyett, hogy a vágott szeletek egy részét shish kebab, chop, steak a halak.

Ha az első a menüben csak a borsch, akkor inni egy pohár lé vagy víz. A levesek közül választhatnak halat és húsleveseket, gomba levest. Próbálj kenyér nélkül.

Az irodában végzett munka a számítógépen folytatott folyamatos ülések nagy részéből áll.

De még ilyen körülmények között is "égethet" 300 kalóriát naponta, és egyszerre több egyszerű gyakorlatot is készíthet óránként. Jó, ha otthon a kanapén folytatjuk.

Végezze el az egyes feladatokat egy percig.

Komplex gyakorlatok:

1. A kacsa. Ülj le egyenesen, térdel együtt. Alternatív megoldásként a lábfej lábujjait lehúzhatja a padlóról, miközben különböző izomcsoportokat feszít.
2. A lusta balerina. Húzza ki. Most, az izmok megfeszítésével váltakozva elszakítják a sarkot a padlóról.
3. "Erzanya". A testtartás egyenes. Nyomja össze és feszítse le a fenék izmját.
4. "Légzés - kilégzés". Inhaláljon, vonja be a hasát. Exhale, amennyire csak lehetséges, tartsa a lélegzetét és feszítse a hasizmokat.
5. "Játsszunk a vállpengével". Lassan, kellemes tapadást érzünk el, távolítsuk el a scapulát. Üljön néhány másodpercig ebben a helyzetben és pihenjen.
6. "Megírtuk." Ne felejtsd el a fáradt ujjaidat. Alternatívaként erőteljesen fogja össze az ökléteket, majd pihenjen. Időről időre dörzsölje a kezét.

Görgessen néhány percet néhányszor egy nap, hogy menjen le a lépcsőn - először egy emelet fel - le egyszer. Fokozatosan növelje a padló és az ismétlések számát. Próbálja meg, hogy egyáltalán ne használja a liftet.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét