Ball point: fitball képzés


Fitball is ismert a svájci labda, állandó labda, gimnasztikai labda. Felfújható gumilabda tartós gumi- és latexkeverékből készül. Általában a kapacitása 80-90% -ára felfújódik. Különböző méretűek és különböző gyakorlatokhoz használatosak.

Az AllFitBall.ru honlapja szerint az 1950-es évek közepe óta sportlabdákat használnak a fizioterápiában. A svájci fizioterapeuta Susan Kleinfogelbach tervezte az agyi bénulásos betegek rehabilitációját. A fitbole vonat kardiovaszkuláris, légzőrendszer, vestibularis készülékek osztályozása, az izmok erősítése és koordináció kialakítása. De valaki kifogást emel - mind a szív, mind a tüdő fut, és mi a különbség? Nem ismeri néhány más, ugyanilyen hasznos célpontot?

A különbség az, hogy a fitball biztonságos a varikózisos betegeknél, a túlsúlyban, az ízületek betegségeiben vagy sérüléseiben, a mozgásszervi rendszerben, ugyanúgy, mint a gyakorlatokon, a végtagokon nem okoz sokkterhelést. A sportlabda osztályok hatékonyan növelik a hasizmok és a test alapvető izomzatának hangját, égetnek a zsírok az izmok összetett munkáján keresztül. A fitbole-on feszítő, erőteljes, statikus, dinamikus gyakorlatokat, egyensúlyozási feladatokat végzünk.

És persze, ritkán, ki csak a felismerésből sportol, hogy nagyon hasznos. Erős akaraterőre van szükség ehhez. Gyakrabban az emberek örömet találnak ezekből vagy más foglalkozásokból. Tehát a fitbole-on végzett képzés sok pozitív érzést ad: a labdázó, pattogó mozdulatok örömére, érzelmileg színes osztályaira vezetnek, ami nagyon fontos. Elfogadom, könnyebb visszatérni az osztályokhoz, ha örömet okoznak?

Melyik labdát választani? A család számára a labda optimális mérete 75 cm átmérőjű. Ezen a gömbön felnőtteknek és gyermekeknek is kényelmes. Ha a labdát egyedileg választják ki, jobb, ha a felhasználó növekedésére összpontosít. A legfontosabb kritérium a térd lehajlított szöge, valamint a comb és a törzs közötti szög, a labdaon ülõ személy lábának és lábának a szöge. 95 és 110 fok között kell lennie. Ha a képzett szögek kevesebb mint 90 fokosak - akut, akkor éppen ellenkezőleg, növeli az ízületek terhelését. Így 170 cm-es növekedés esetén a gömbnek 65 cm átmérőjűnek kell lennie, 170-180 cm - 75 cm átmérőjű, 180 cm-nél nagyobb növekedéssel - egy labda 85 cm átmérőjű. 10 évnél fiatalabb gyermekeknél a labdát 55 cm átmérővel választják ki.

A labdákat ABS (Anti Burst System) vagy BRQ (Burst Resistant Quality) jelöléssel kell ellátni - véletlenszerű vágás esetén nem robban, de lassan leereszkedik. Az ilyen sportlövésznek stabilnak és rugalmasnak kell lennie, amelyet a gumi minősége határoz meg. A súlyt, amely ellenáll a labdának, általában a gyártók jelzik. A standard fitballok akár 300 kg-os terhelést is elviselhetnek, egy személy súlya nem haladhatja meg a 120 kg-ot. Nem szükséges a labdát keménységig felfújni, puha maradjon. De van egy vélemény, hogy a hatás és a terhelés nagyobb lesz a szilárdabb modellen.

A hát alsó része megerősítése
A gyakorlatok előtt fel kell melegíteni és nyújtani az izmokat, hogy megakadályozzák a sérüléseket és a lehető legtöbbet élvezhessék. A földön kell hátul feküdnöd, és térdre hajlott, hogy a labdát a labdára helyezze. Felváltva felemeli lábad, erősíti a hátsó izmokat.

Kiegyenlítés
Fitball is használják erősíteni az izmok a test, javítja a koordinációt. A legegyszerűbb edzés a labdában ül. Lassan emelje fel a jobb kezét, majd engedje le, bal kezével is.
Állandó helyzetben az alsó hátsó izmok és a hasizmok erősítik a következő gyakorlatot. Csavarja be a hátfal és a fal között a fitballot. A térdek 90 fokos szögben hajolnak, mintha ülnének. Lassan hajlítsa a térdét 45 fokos szögbe a golyó gördülése mellett. Ismételje meg az emelést és a guggolást.

Fekvő
Hazudj a hasával a fitballon. Emeld fel a kezed és vedd el őket a fejjel. A hátsó egyenes. Emellett felváltva emelje fel a lábadat. Ez a gyakorlat erősíti a hát, a karok és a lábak alsó izmait.

Séta a kezedben
Fitbol is hatékonyan erősíti a test felső izmait. Legyen feküdt a hasával a labdán. A testtömegnek a fitballra és a kezekre kell esnie. Vegyünk előre egy lépést, dobjuk a fitballot a lábad alatt, lépjünk hátra, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét