Úgy döntött, hogy sportot csinál? Az oktató általános ajánlásai


Először is, ne légy ravasz előtt a magad előtt, hogy megtudd, milyen fizikai gyakorlatokat tudsz és melyeket - nem. A súlyozású gyakorlatok fokozatosan megkezdődnek. Ha úgy érzi, hogy az elvégzett gyakorlat vegyes hatással van a jólétére, tanácsért forduljon orvoshoz. Ne feledje azonban, hogy nem minden orvos megbízható, ezért próbálja meg hallgatni a testét, és növelni a terhelés elvét egyszerűtől a komplexig, és nem fordítva.

Ha a futás közben az oldalán kólia lett volna, ne erőltesse magát. Bár sokan reggel futnak, ez nem jelenti azt, hogy egy ilyen terhelés megfelelő az Ön számára. A reggeli órákban a test még mindig elég álmos, így egy kis terhelés is szükségtelenné válhat.

A futás során ne felejtsd el a lábak szerepét a vénás vérkeringésben. Ez azt jelenti, hogy nem kell túl sok és lapos lába a földre kopogni.

Óvatosan válasszon atlétikai cipőt. A minőségi lábbeli kihagyja a megfelelő mennyiségű levegőt, és a talpa jól forog. Ne fusson csizmában vagy csizmában, ahogy a katonák használják.

A futás során kövesse a lélegzetet, és ne lélegezze be a száját. Ha ez nem működik - ez a távolság és a futás intenzitása még nem alkalmas Önnek.

A futás mellett a gyaloglás kivételes egészségügyi előnyökkel jár, különösen gyors ütemben. A gyaloglásnál a legjobb, ha többé-kevésbé tiszta helyet választasz, amely messze van az utaktól. Menj naponta 8 km-ig.

A meleg szezonban biciklivel, hideg sípályán lehet lovagolni. Ezenkívül nagyon jó a medencében rendszeresen úszni.

Azok, akiknek nagy nehézséggel fizikai gyakorlatot kapnak, elkezdhetik a legkisebbet, anélkül, hogy kilépnének az ágyból. Például mindenki ismeri a "kerékpár" gyakorlatot, vagy akár csak többször fordul át oldalról a másikra. Az ilyen egyszerű gyakorlatok javítják a vérkeringést és megelőzik a nyomásérzés kialakulását.

Szerző: Anzhelika Petyakina

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét