Hogyan lehet eljutni a megfelelő zsineg

Vegye ki a zsineget lehet egyáltalán bárki. Vannak sztereotípiák egy bizonyos kor után nem lehet csinálni, de ez nem igaz. Kivétel - ha van olyan orvosi ellenjavallat.

Hogyan lehet eljutni a megfelelő zsineg

Sok különböző gyakorlatok, a fő az, amit most beszélni.

Vegyes cikkek: Hogyan lehet eljutni a megfelelő zsineg

Ne feledje, hogy ha egyszer a szakadások nem valószínű, hogy sikerül, hogy elviszi egy bizonyos ideig. Pontosan mennyi - nehéz válaszolni egyértelműen, minden attól függ, milyen szinten a fitness, a természetes szakaszon és odaadás.

Minden gyakorlatokat kell végezni zökkenőmentesen, így a húzó, de egy éles fájdalom, amely a gyakorlat azonnal leáll. Szükséges-minden nap, és akkor sikerülni fog!

edzés

Hogy üljön le a húr egyszerre nem szükséges, akkor károsíthatja a szalagok. Először is meg kell tennie a bemelegítés, a bemelegítés az izmok: a fej billen, forgatásokat váll, törzs, hinták karját és a lábát, fut a helyszínen. Ezután kell tennie néhány nyújtó gyakorlatokat felső és alsó izomcsoportokat. Ez egyébként növeli a magasságát gyorsan és egyszerűen.

Az az elképzelés, hogy egy átfogó nyújtás nem szükséges, ha csak azt, hogy üljön a húr - rossz. Ez okozza az izomtónus, fejleszt izületmobilitás, és jelentősen felgyorsítja a haladás irányába a végső cél.

Gyakorlatok felmelegedni izmokat helyettesíteni lehet azáltal, hogy egy meleg fürdő, de a korábbi szakaszon van szükség. Bármilyen nyújtó gyakorlat, beleértve a zsineg lassan minden helyzetben kell maradni 10-15 másodpercig.

Vegyes cikkek 2017

Gyakorlatok hosszirányú zsineg:

Feküdjön a földre. Meghajlítani a jobb láb a térd, és tolja a mellkasát. Aztán, kezében a láb vagy lábszár izom, kiegyenesedik a lába, és megpróbálja tartani magához. Tartsa a hát alsó részén nem hajlítja. Ugyanez - a bal lábát.

Álló helyzetből kitörés a bal lábbal előre, jobb láb és kiegyenesedik a hát. A térd a bal lábát kell hajlítani 90 fokban. Egyenesítse a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, mert, ugyanakkor, hogy húzza a padlón. Ugyanez - a jobb lábát.

További cikkek a szépség:

Minden, amit a választott alapítvány, hogy a link.

Térdelj le, kiegyenesedik a bal lábát előre. Megragadta a zokni, és egy egyenesen szakaszon egyenes láb has, majd a mellkasát. Ugyanez - a jobb lábát.

Most próbálja meg a szakadások. Tartsa a csípő nem bontakozik ki a kezében, és úgy nézett előre. Is néz ki a, hogy a lába kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges, különösen az egyik lábát, ami mögül. Testmozgás kell tenni, hogy mindkét lábát, először az egyik lábbal előre, majd a másik, és fordítva.

Hogyan lehet eljutni a megfelelő zsineg | Vegyes cikkek 2017

Gyakorlatok a kereszt zsineg

Természetesen ezeket a mozgalmakat lesz haszontalan, ha a cél az, hogyan lehet csökkenteni a mellkas otthon.

Szóval Ülj le a földre, szétvetett lábbal. Nyúlik mindkét lábát egy időben, majd a közepén. Meg kell húzni a gyomor láb, igyekezett nem kerek a hátad.

Csatlakoztassa a lábát a "béka". Fogja meg a láb kéz, könyök és térd lassan nyomja le a földre.

Álló helyzetben a lábak olyan széles, mint te. Tegye a kezét a földre, kiegyenesedik a hát, és előrehajolt, lassan terjed a lábait. Legyen óvatos, ha úgy érzi, éles fájdalom a karok vagy hát - stop gyakorlat!

Ülj le a földre a fal felé, lábait, kezét tegye a tenyér mögött. Fokozatosan terjed lábát oldalra, és fokozatosan egyre közelebb a falhoz. Minden pontjában húzódnak körülbelül 30 másodpercig.

Zsinórválasztási és feltöltési „kisokos" Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét