Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala

Vegyük bunda, meleg csizmát és ruhát - ez attribútum tél. Azonban tavasz jön, és kezdjük, hogy megszabaduljon tőlük, és könnyedén, egyre több fény és a laza ruházatot. És itt a probléma akkor kezdődik, amikor megértjük, hogy a kedvenc farmer túl szoros, és gyönyörű lila blúz csak tele a varratok hosszú tél után.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala

Ez csak borzasztó, hogy mit kell csinálni, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala gyorsan? Ez az, amit mi ma veletek, és megvitassák ezt a cikket.

Vegyes cikkek: Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala

Tehát, hogyan lehet eltávolítani kövér hasa és az oldala ragadt csúnya az öve farmer? Akkor ül a szigorú diéta, de mi a garancia arra, hogy egy diéta is elég. El kell fogadnia, hogy korlátozza magát, hogy az élelmiszer- és mindenki tudja, de ez csak lóg az oldalán és hasán, ez nem elég. Meg kell megközelíteni a megoldást erre a problémára nagyon komolyan és ezt kell tenni átfogóan. Természetesen szükség van, hogy korlátozza a bizonyos termékek fogyasztásának, fogunk beszélni, hogy később, de még mindig szükség van, hogy végre egy sor gyakorlatok, amelyeket szintén megszüntetésére irányul, zsírlerakódás a hason és a szárnyakon. Mennyi idő kell, hogy saját erőből, a szorgalom és a testmozgás, hogy megszabaduljon a zsír a hason és szárnyakon?

A kérdés tehát az adott szinte minden nő, akinek alakja nem ideális, ha figyelembe vesszük a tükörképét a tükörben. Ezért gyakran halljuk a kérdést: "Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél és a has? "Különösen a lányok összejövetelek. Minden barát kezdik, hogy megosszák tapasztalataikat, és csatlakozzon a harcot az ellenséggel, mégpedig zsír. Mi is szeretnénk megosztani veletek a titkot a villám, hogy megszabaduljon a zsír az oldalán és hasán. Ezért, hogy lefogy, és megszabadulni a problémát, mindent meg kell tenni fokozatosan és fokozatosan, csak úgy lehet elérni a kívánt eredményt.

Normalizálja a hatalom.

Vegyes cikkek 2017

Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, hogy normalizálják a napi étrend eltávolítani a zsírt az oldalán és hasán. Ez nem csak arról szól, hogy ki a keményítőtartalmú élelmiszerek, édes vagy a szigorú diéta. Ahhoz, hogy megszabaduljon a probléma, akkor be kell tartaniuk bizonyos szabályokat és megfelelő étkezési rendszert.

Meg kell jegyezni, hogy a korrupció elleni felesleges zsírt, meg kell, hogy biztosítsa az egészséges és teljes reggelit. Tehát ne igyon teát vagy kávét a reggeli sütiket, és ülj le, és egyél sűrű, mint a kása (zabliszt, árpa stb. D.)

Külön figyelmet érdemel, hogy a reggeli nem lehet kalória, mivel reggeli legyen tápláló (folyamatban fogyás nem befolyásolja). El kell fogadnia, hogy továbbra is áram nélkül az egész nap - ez nagyon nehéz. Ez az a helyzet, akkor hajlamos a rohamok az éhség, és természetesen lesz egy vágy, hogy egyen valami édeset vagy keményítőtartalmú élelmiszerek.

De figyelni az ételeket, hogy meg fogja enni vacsorára, érdemes. Ott után 07:00 este nem ajánlott, ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán és hasán. Sokkal jobb, hogy igényüket tejtermékek: joghurt, tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony kalóriatartalmú sajt; vagy gyümölcsök és zöldségek, amelyek tudod készíteni néhány hasznos és vitamin saláta kukorica vagy olívaolajjal.

Evés egész nap kell egy frakció, vagyis ne töltse fel a penge, amíg ez rossz, de van 6-7-szor egy nap, így egy adagban egy időben legfeljebb háromszáz gramm. De az étkezések között, annyit kell tennie, gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt az oldalról és a hasát. Miután ezek a gyakorlatok, persze, ha akar valamit enni, de ne feledje, hogy csak akkor lehet diófélék, szárított gyümölcsök, zöldségek, illetve tejtermékek.

Ezen kívül szükség van, hogy menjen az egészséges és helyes táplálkozás még mindig megtagadják termékek, mint a mandarin, édességek (sütemények, torták, édességek, sütemények), zsíros ételek, szénsavas víz, szószok, majonéz, továbbá hozzájárulnak az ébredés az étvágy.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél és a has gyorsan? Mint említettük fölött, semmi esetre nem lehet enni után 07:00 este, de ha igazán akar, akkor megengedett, hogy enni egy kis savanyú alma vagy egy pohár kefir, joghurt, víz). Természetesen egy ilyen állvány nem lesz könnyű, de azt is szeretné, hogy a tökéletes alak?

Az ő napi étrend kell előnyben részesíteni termékek tartalmaznak rostot, mint például a bab, rizs undehusked, gabonafélék (búza, árpa, zab), gabonafélék, gyümölcsök. A növényekből származó nemcsak lehetséges, hanem szükséges is almát enni, squash, tengeri kelkáposzta, kapor, petrezselyem, hagyma és más zöldek.

Vannak nők, tulajdonságaik miatt a szervezet, diétázás nélkül nem lehet csinálni. Ebben az esetben a legjobb, ha használni kefir, rizs vagy hajdina diéta, amely nem csak segít megszabadulni a zsír az oldalán és hasán, hanem megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.

Így annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán a has és gyorsan, nem csak azért szükséges, hogy enni jobb, és marad a diéta, hanem átfogóan egyszerű fizikai gyakorlatok.

Szabályok testedzés.

Szóval úgy döntött, hogy nem a saját edzés otthon, vagy ha azt az elképzelést, egy barátom, aki pozitív eredményt ért el, és elvesztette a zsír és oldalról érkező has gyorsan. Ebben az esetben meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatokat, hogy lesz végre, akkor fel kell tüntetni, az alábbi szabályok vonatkoznak:

- Végezze el testmozgás ajánlott hetente 3-4 alkalommal, különben nem fogja elérni a kívánt eredményt;

- Meg kell felelnie a jogállamiság "három", lehet, hogy egy kis szünetet a néhány perc alatt az ilyen szabályok között

- Ne felejtsük el, hogy nézd meg a diéta és a testmozgás, azaz negyven perccel a rajt előtt a fizikai aktivitás és a 1, 5-2 órával edzés után nem tud enni;

- Mielőtt gyakorolni, akkor először meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat, hogy ne húzza őket.

Az edzés magában: futás (akkor még helyben) öt percre, ugrás, ugró kötél, és akkor is távolítsa el a zsírt az oldalról és a gyomor segítségével az abroncs, ami ajánlott, hogy kapcsolja rendszeresen 15-20 percig.

Számos hatékony módja, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán és hasán.

Amikor arról beszélünk, a fizikai aktivitás, meg kell jegyezni, hogy azok, akik szeretnék, hogy tiszta, az oldala és a hasa egy hétig, akkor először meg kell kérdezni: "Milyen testmozgás kell tenni, hogy a test a deréknál költözött három irányban?" Alján gyomor (a készülék elülső részén), ami a gerinc mozgatni az izmokat a munka tengely és a ferde izmok. Egy kis edzés lesz az alábbiakban segít eltávolítani a zsírt az oldalán és hasán. Azt követően az ilyen összetett gyakorlatokat meg könnyedén és egyszerűen megszabadulni a hasa és az oldala néhány napig, ami után vtisnites kedvenc ruháit.

  • Vízszintes helyzetben, a swing a sajtó.

- Szeretné tudni, hogyan lehet hatékonyan eltávolítani a zsírt a fél és a has? Feküdj a hátadra egy matt, és tegye a kezét a feje mögött;

- Blades le a földre lehetetlen, és a lábak kell helyezni;

- Making kilégzés és emelje a lábak, hogy azok viszonylagos a padlóra voltak függőlegesen. Az a gyakorlat végén kell venni a fenék a padlóról;

- Akkor tegye meg a bejáratnál, tartsa vissza a lélegzetét, gróf 5, majd lélegezz lassan lábszára

- Ez a gyakorlat meg kell ismételni ötször nagyobb.

Ez a gyakorlat a leghatékonyabb a nélkülözés a zsír a hasi területen, valamint e gyakorlata során az izmok a has vannak aktív mozgás. Ezért a felesleges zsírraktárak kezd olvadni, ami a gyomor ellaposodik.

Ezzel a jogosult indul keresztirányú izom (izom belső fűző), ami nagyon rugalmas más módon, hogy azt meglehetősen nehéz a szokásos formában. Ezért ezt a feladatot, akkor sok esélye, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt az oldalán és hasán örökre.

  • Átlós Cancan vagy milyen gyorsan távolítsa el a zsírt és oldalról hasa keresztül ezt a gyakorlatot.

- Ülj le a szőnyeg, a lábak és egy kis kanyar a térd, láb kissé emelje a föld felett;

- A kezek segít megtartani az egyensúlyt, forgalomba hozatala, ellentétes oldalán a föld;

- Most kell, hogy lassan forgassa a test jobb és bal térd;

- Menj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlat, de a másik irányba;

- Ez a gyakorlat meg kell ismételni 12-szer.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala | Vegyes cikkek 2017

Átlós Cancan - nagyon fontos feladat, amely segít eltávolítani a zsírt a fél és a has gyorsan. És egy idő után, hogy nagyobb mértékben függ a jellemzőit minden emberi test, egy nő kap egy alak ezen keresztül biztosítani kell a jogot, amelynek célja, hogy a képzés a ferde hasizmokat.

  • Ginny.

- Térdelj a szőnyeg;

- A lábszáron, és annak szükségességét, hogy lapos. Most viszont ül a bal oldalon, majd az első a jobb oldalon, a sípcsont.

- Ebben a helyzetben, a fennmaradó néhány másodperc

- Akkor menj vissza a kiindulási helyzetbe;

- Végezze el ezt a gyakorlatot ajánlott legalább tízszer.

Ez a gyakorlat használható ferde izmok, ez segít megszabadulni a striák, cellulit, és húzza meg a megereszkedett bőrt, a has.

  • Futópad.

- Vegye ki a kiindulási helyzet: állj meg a térdét, és húzza meg a kezét előre, és tegye a kezét a földre;

- Most húzza a bal lábát, és húzza ki a térdét, a lehető legközelebb a mellkasban, de kiegyenesíteni a jobb lábát;

- Most menj vissza a kiindulási helyzetbe;

- Ismétlés csak csere lábak

- Ez a gyakorlat kell tenni tizenkét alkalommal.

Ez a gyakorlat segít eltávolítani a zsírt az oldalán és hasán gyorsan. Végezze ezt a gyakorlatot nagyon nehéz, de ez tényleg működik. Ilyen joga van részt venni nem csak az összes főbb izmok és a transversus abdominis.

  • Gyakorlat "Swing".

- Feküdjön a földre, lábakkal meg kell hosszabbítani. Lábak és a térd és a lábujjak somknite kis mértékben oldják a kezében;

a karok egymástól, és emelje fel a törzs egy kicsit. Ez mutatóujjakat kezek, próbálja elérni ki a lábukat;

- Vedd át a lábát, és emelje fel a karját lábát, fokozatok 45. Így meg kell töltse le a sajtó, hogy az alsó része a hátsó érjen a földre;

- Ebben a helyzetben kell állni egy rövid ideig, meg kell tartani a sajtóban. Majd lélegezz és tartsa a levegőt pár másodpercig

- Belégzés és lassan engedje le a kimeneti tested a padlón.

Ez a gyakorlat tekinthető a második legfontosabb a Pilates. Ez az a gyakorlat lehetővé teszi, hogy éget zsírt gyorsan a blokkokat és a has. Amellett, hogy rázza a sajtó, hogy még mindig a tanulás helyesen lélegezni, ami szintén fontos elleni küzdelemben a felesleges zsírt.

  • Számlálás visszafelé.

- Feküdj a hátadra, hogy úgy érzi, kényelmes,

- Most erősen húzza a hasi izmok és emelje a csípőjét a padlóról, így a térd a mell;

- Koncentrálj a figyelmét a használata izmok, hogy húzza meg a medence a lehető legközelebb a mellkas

- Ezt a feladatot ajánlott legalább tizenöt alkalommal, minden nap szükség van számának növelése;

- Ebben a gyakorlatban, akkor kezdődik a munka a ferde, így meg kell használni, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán és hasán.

  • Szabványos csavar.

- Feküdjön a földre, a hátadon, hajlítsa be térdét;

- Most emelje fel a vállát a padlóról, hogy a bordák irányában mozgó a csípő és a hát egyszerre volt egy kerek;

Ez a gyakorlat lehet egy kicsit nehezebb, ebből többet fognak. Kezeket az oldalán a fejét, de nem szükséges, hogy a fejét. És ha a kezed a fejed felett, így tovább nehezíti ezt a gyakorlatot.

  • Gyakorlat súlyzókkal.

- Ezt a gyakorlatot állva, lábbal kell helyezni a váll szélessége egymástól;

- Vedd fel a súlyzó;

- Tegyünk egy lépést előre, és ülj le az egyik térdét, az eltolódások így teljes súlyát is;

- Vissza az eredeti helyzetébe;

- Most ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal csak. Figyeljünk arra, hogy az a szög, a térd egyenes volt;

- A gyakorlat végezzük tizenötször.

Itt van a legnagyobb hatásos gyakorlat, ami segít gyorsan eltávolítani a zsírt a fél és a hason, a felhalmozott több mint télen. Performing ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, akkor képes lesz elérni a pozitív hatása, és megszabadulni a plusz testzsír örökre.

Sok sikert kívánunk a törekvések!

5 úSzógumigyilkos gyakorlat a lapos hasért Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét