Hogyan építsünk vállak súlyzó gyakorlatok

Ha az izmok nem cselekszünk, akkor a vállát kezd veszíteni a szép formák, amelyek korlátozzák már ez az emberi mozgást. Tartós foglalkoztatás súlyzó gyakorlatokat, hozzájárulnak az izmok, növeli az állóképességet, és erőt ad.

Hogyan építsünk vállak súlyzó gyakorlatok

A váll izmok két csoportra oszthatók, a trapézizom és deltoid. Csuklyásizom, úgy néz ki, mint egy lapos széles izom, amely található a felső része a hát és a nyak felső. A neve ennek izom jelzi annak formája, alapja szemben a gerincoszlop, egy időben a felső része néz a pengét. Csuklyásizom felelős a hajlamait, a fej, a lemezek mozgása, valamint a felemelése és leengedése, a vállöv.

Vegyes cikkek: Hogyan építsünk vállak súlyzó gyakorlatok

Deltoid kapta a nevét, mert a hasonlóság a görög betű delta származnak kívülről a kulcscsont és a váll alsó felét. Ennek legnagyobb része a izom késvédők vegyületek a felkarcsont. A fő funkciója a deltoid izom annak visszavételét kifelé kéz, valamint annak megszüntetése.

Indítsa el a váll kell tennie a gyakorlatokat, amelynek középpontjában egy adott izom, amely egy kis nyomást a többi izom. Meg kell végre trükkök, amelyek fejlesztik csak egy bizonyos része a váll. Nem kis szerepe van a légúti izmok játszik. Amikor súlyemelés, akkor belélegezni, amikor elkezdi az alacsonyabb - kilégzéskor.

Edzés közben, képzését célzó felső részén az izom, álljon egyenesen, a kezeddel súlyzókkal kell elhelyezni végig a törzsön és a tenyér kell néznie a combok. A lényeg a gyakorlat az, hogy meg kell meghajlítani a könyök a hónalj, majd vissza őket az eredeti helyzetbe, és így többször is.

Nyúlik az izmokat a delta és trapéz segítsünk következő feladat. Annak végrehajtására kell, hogy álljon egyenesen, a kezét, hogy az első a comb és a tenyér mutatva az irányba. A tesztelés során, meg kell emelni a súlyzó függőlegesen, nagy hajlító és felemeli a könyök. Amikor a súlyzókat eléri az álla szintet, akkor kell egyenesbe a könyök- és emeljük fel őket a feje fölé. Ezután meg kell végezni minden ugyanaz, de fordított sorrendben.

Az ilyen gyakorlatok, amelyek akkor nézd meg minősülnek súlyosnak minősülő célzó valamennyi delta izom kötegeket. Amikor az első ilyen, a jogot, hogy a kezét súlyzókkal előtt combok, pálmák hozzájuk fordult, és ebből a pozícióból kell egyidejűleg vagy felváltva emelje fel a kezét. Egy másik hasonló gyakorlat végzett ugyanúgy, csak a kézi súlyok kell felemelte a kezét.

Gyakorlat, amely arra irányul, hogy egy egyszeri működtetése hátsó gerenda delták és a trapéz, mint a következő. Be kell, hogy álljon ki a helyzet törzs derékszögben, kezét lógott, és fordult a tenyér befelé. Ezt követi emelésével közvetlen kéz a kézben, és nem kiegyenesedik a csomagtartóba. Meg kell figyelni, hogy az a tény, hogy a karok nem hajlik a könyök és végül zajlott párhuzamosan a földre.

A teljesítményt a következő feladat, meg kell, hogy ugyanabban a helyzetben, mint az előző példában, a karok súlyzókkal kell visszafordult. Ezt követi a felemelt mindkét kéz oda-vissza. Akkor el kell menni az alternatív emelőkarjáról oda-vissza. Ebben a gyakorlatban, akkor hajlítsa a karok, és nem swing. Performing ez a gyakorlat segít bennünket, hogy vérzik az első és a középső a delta fény és hő minden trapéz.

Elvégzésére az előző feladatban, amely arra szolgál, hogy a szivattyú karját, meg kell, hogy feküdjön vissza a földre, vagy egy padon, majd vegye a kezét egy súlyzó az oldalra, és küldje őket. Ezt követően, emelje a karját előre, majd vissza az eredeti helyére. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a delta gerendák. A megvalósításának kell tartania mértékkel, különben megsérül az izom.

Simon tamással az ágyúgolyó vállakért! Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét