Hogyan kell tanulni, hogy fekvőtámasz felett

Mártogatós alapvető eleme, valószínűleg soha nem ez a fajta gyakorlati képzésre részt a legtöbb ilyen típusú izmok a mellkas, tricepsz és a váll. Számának növelése a push-up meg kell felelnie egy sor gyakorlatok.

Hogyan kell tanulni, hogy fekvőtámasz felett

Különösen meg kell, hogy nyúlik a hátsó padon, figyelembe tehát kezébe súlyzók. Széttárja a karját a lehető legszélesebb, amennyire csak lehet, majd mozgassa őket a mellkasán, így elvégzésére 5 db 6 ismétlést. Ön is használja a bár, meg kell állapítani a padon, és tegye meg a súlyzó vállmagasságban, karját kinyújtva maga előtt, majd tépje le a rack, és nyomja a mellét. Tehát, hogy körülbelül öt nyolc ismétléssel megközelítések.

Vegyes cikkek: Hogyan kell tanulni, hogy fekvőtámasz felett

Ennyit a mell, akkor továbbra is dolgozzanak ki a tricepsz. Hangsúlyt kell helyezni a padon, és kiegyenesedik, hajlítsa meg a kezét, és nem kevésbé hatékony a francia sajtó, lenne jobb, ha a fedezeti partnere. Kezdeni kiegyenesedik a karját maga elé, majd megteszi a Z rúd a kezében, és hajlító a könyök megérinti a homlokát a csontokat, majd kiegyenesedik elég, hogy végre, és 4 db nyolc ismétléssel. Tanulmány a tricepsz lehet hajlított térd a padon, figyelembe a kezében egészen kerek, majd nyomja meg a gazdát cserélni. A legfontosabb dolog ebben a feladatban, ne feledje, hogy a test legyen párhuzamos a talajjal, és merőleges a támasztó láb.

Most fogjuk kezelni a delta, amely fontos szerepet játszik a push-up és így tovább. Ehhez megragad egy súlyzó, előrehajolva kissé, és elvégzi a spurts távozzék az oldalán és előtte. Vítés keresztül az oldalán egy kell végezni zökkenőmentesen a kontroll súlyzó. Tehát annyit kell tennie, 3 sorozat tíz ismétlést mindegyik típus.

Amellett, hogy ezek a gyakorlatok az edzőteremben, akkor szivattyú azonos izomcsoportot, és a bár a rúd. Gyakorolni a tricepsz és a mellkas a rúd kell hajlítani, hogy kiegyenesedik a kezét, hogy ne a végén, és meg kell csinálni, amilyen gyorsan csak lehetséges, hogy robbanásveszélyes hatalom a kezében.

Csak ne felejtsük el, hogy végre a különböző típusú centrifugálás: pamut (mind mögött és előtte), kezét egy ugrás szélesebb, mint a váll szélessége, és fordítva. Az egész gyakorlatsor segít fejleszteni a fizikai állóképességet és az erőt a kezében.

Ha végre ilyen típusú gyakorlatokat reggel és este, hogy hiba, majd néhány hét múlva látni fogja, hogy jelentős fejlődést.

Fiatalokat megszégyenítő fekvőtámasz egy 50 év feletti nőtől Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét