Hogyan kell tanulni, hogy fekvőtámasz felett

Mártogatós alapvető eleme, valószínűleg soha nem ez a fajta gyakorlati képzésre részt a legtöbb ilyen típusú izmok a mellkas, tricepsz és a váll. Számának növelése a push-up meg kell felelnie egy sor gyakorlatok.

Hogyan kell tanulni, hogy fekvőtámasz felett

Különösen meg kell, hogy nyúlik a hátsó padon, figyelembe tehát kezébe súlyzók. Széttárja a karját a lehető legszélesebb, amennyire csak lehet, majd mozgassa őket a mellkasán, így elvégzésére 5 db 6 ismétlést. Ön is használja a bár, meg kell állapítani a padon, és tegye meg a súlyzó vállmagasságban, karját kinyújtva maga előtt, majd tépje le a rack, és nyomja a mellét. Tehát, hogy körülbelül öt nyolc ismétléssel megközelítések.

Vegyes cikkek: Hogyan kell tanulni, hogy fekvőtámasz felett

Ennyit a mell, akkor továbbra is dolgozzanak ki a tricepsz. Hangsúlyt kell helyezni a padon, és kiegyenesedik, hajlítsa meg a kezét, és nem kevésbé hatékony a francia sajtó, lenne jobb, ha a fedezeti partnere. Kezdeni kiegyenesedik a karját maga elé, majd megteszi a Z rúd a kezében, és hajlító a könyök megérinti a homlokát a csontokat, majd kiegyenesedik elég, hogy végre, és 4 db nyolc ismétléssel. Tanulmány a tricepsz lehet hajlított térd a padon, figyelembe a kezében egészen kerek, majd nyomja meg a gazdát cserélni. A legfontosabb dolog ebben a feladatban, ne feledje, hogy a test legyen párhuzamos a talajjal, és merőleges a támasztó láb.

Most fogjuk kezelni a delta, amely fontos szerepet játszik a push-up és így tovább. Ehhez megragad egy súlyzó, előrehajolva kissé, és elvégzi a spurts távozzék az oldalán és előtte. Vítés keresztül az oldalán egy kell végezni zökkenőmentesen a kontroll súlyzó. Tehát annyit kell tennie, 3 sorozat tíz ismétlést mindegyik típus.

Amellett, hogy ezek a gyakorlatok az edzőteremben, akkor szivattyú azonos izomcsoportot, és a bár a rúd. Gyakorolni a tricepsz és a mellkas a rúd kell hajlítani, hogy kiegyenesedik a kezét, hogy ne a végén, és meg kell csinálni, amilyen gyorsan csak lehetséges, hogy robbanásveszélyes hatalom a kezében.

Csak ne felejtsük el, hogy végre a különböző típusú centrifugálás: pamut (mind mögött és előtte), kezét egy ugrás szélesebb, mint a váll szélessége, és fordítva. Az egész gyakorlatsor segít fejleszteni a fizikai állóképességet és az erőt a kezében.

Ha végre ilyen típusú gyakorlatokat reggel és este, hogy hiba, majd néhány hét múlva látni fogja, hogy jelentős fejlődést.

Fiatalokat megszégyenítő fekvőtámasz egy 50 év feletti nőtől Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét