Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón lányok

Az álmom az, hogy van egy jó sportos alkatú a legalacsonyabb költség az idejét? Ha ez a helyzet veled, majd figyelni, hogy a push-up. Elég egyszerű gyakorlatokat, ami szintén nem igényel további sporteszközök és időigényes.

Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón lányok

Minden nap kap gyakorlatokat nem több, mint 15 perc, és cserébe kap egy jó testtartás, feszes has, karcsú karját és mellét.

Vegyes cikkek: Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón lányok

Fekvőtámaszok a professzionális sport tartozik az alapvető gyakorlatok, mert során sok izomcsoportot érint (mell és a váll osztály, láb- és hasi). Ezen túlmenően bármely részvétel a sport javítja a hangulatot és a testzsír.

Az alapvető szabályok a push-up

A lányok általában jobban érdekli, hogyan kell csinálni fekvőtámaszt érdekében a szivattyú fel a mellizom. Valóban, ellentétben a férfiak, a gyengébb nem fontosabb, esztétikai hatása, mint maga a folyamat. És így még sok sportközpontok testmozgás programokat a lányok nagyobb figyelmet fordítanak a klasszikus fekvőtámasz nélkül bonyolítják és súlyosbító elemeket.

Mielőtt elkezdené, akkor elő kell készíteni.

Először is, a ruhát kell a lehető legkényelmesebb legyen, és a haj nem szép húzódik a hátsó, az arc, a váll és a későbbiekben a földön - ez zavaró. Másodszor, szükség van a "warm up" izmokat. Ne egyszerű nyújtás a lábak, karok és a test.

És mégis néhány fontos dolgot, hogy hogyan kell helyesen nem push-up otthon:

  • Fekvőtámaszok - erőt gyakorol. Nem teszik őket a sebesség. Az amplitúdó legyen a legkényelmesebb az Ön számára.
  • Préselés során kell dolgozniuk, hogy úgy érzi, minden izom. Ha helytelenül végzett érezni fogja a fájdalmat. Tehát, meg kell szüntetni.

Magazine for women: Woman-B.com

kitermelési technikák

Jelenleg 3 fő módszerei push-up lányok.

klasszikus megközelítés

végre a "ne hazudj" helyzetbe. Hands fel váll szélesség mellett, a lábak zárva. Meg kell állni a lábára.

A lényeg! A szervezetnek meg kell tennie a helyzet "bar", hogy elérjék ezt a hatást kell: szorítani a farizmok, "csavar" a medence, és a használata a hasi izmok, hátsó kisimítani. Ezt annak érdekében, hogy ne töltse be keresztmetszetben. Ez legjobban csinálni a tükör előtt, és nézd maguk után.

Push-up lassan csinálnak. Lásd előtte, a feje nem dobja. Alsó test legyen a lehető legközelebb a padlóra. A test nem pihenni egy kicsit. Csökkenti és felveti annak szükségességét, hogy lassan a legjobb eredmény. Amikor felemeli, hogy megakadályozzák a teljes kiterjesztését az ízületek kéz kattanásig. Ez is segíti a zsírégetést a has.

Magazine for girls: Woman-B.com

Légzés kell szorosan egyezik az akció: lélegzet - süllyesztése test, kilégzés - a nő. Ez egy hatékony lehetőség, hogyan kell csinálni fekvőtámaszt szivattyú mell. És hányszor fekvőtámaszt a földön, csak attól függ, hogy a fizikai állapot és állóképesség lány. Kezdheted 10-szer, majd fokozatosan emeli a 50-et.

egyszerűsített eljárás

Ez enyhébb változata a klasszikus teljesítményt. Nekem csak egy dolog: a támaszpont a láb és a lábujjak át a térdek behajlítva. Száma fekvőtámasz növelhető akár 100-szor. De ehhez nem nehezebb, mint megoldani a problémát, hogyan lehet a helyes szöveg.

A módszer a nagy komplexitású

nem amatőröknek. Úgy tervezték, a jól képzett nők. Ennek lényege abban rejlik, hogy a láb a kiegészítő elemek, mint például a fitball, de a ház fog felelni egy kanapé vagy szék.

Legs alapja lehet a téma, vagy csak zoknit, vagy az egész alsó lábszár a térd (egyszerűbb változat). Hands is szélesebb, mint máskor. A szög a lábak között, és a padló felülete nem kisebb, mint 10 fok. Végezze 20-60 fekvőtámaszt.

És végül, kínálunk egy videót, ahol azt mutatja, nagyon részletes technikáját fekvőtámaszt nőknek:

Három gyakorlat a kockahasért - sportolok fitnesz videósorozat, 5. Rész Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét