Gyakorlatok súlyzókkal - így könnyű!

Annak érdekében, hogy kezelni otthon súlyzókkal, akkor meg kell tudni néhány egyszerű gyakorlat. Tanulmányok az ilyen típusú, lehetséges fenntartani kiváló formában, rakodás egymástól függetlenül izomcsoportokat, amire szüksége van.

Gyakorlatok súlyzókkal - így könnyű!

A kényelem, a jobb gyakorlat két részből. Mindegyik készlet meg kell ismételni egy adott nap a héten. Ezért, ha összpontosítani az izmok, a vállöv történik hétfőn, a gyakorlatok, amelynek középpontjában az izmok a kezét, hogy nem szerdán. Ezt követően meg kell ismételni az első szettet. Ahhoz, hogy egy osztály, hogy hatékony legyen, és növelheti idővel, ajánlatos vásárolni súlyzók és súlyt ad nekik fokozatosan.

Vegyes cikkek: Gyakorlatok súlyzókkal - így könnyű!

Mielőtt elkezdené bármilyen edzésprogram, szükség van, hogy nem az edzés. Meg lehet elfoglalni 5-7 percig. Az edzés lehet vonni előrehajolt, és különböző irányokba, torna kapcsolódó nyújtás. Elfoglalt súlyzókkal csak akkor kezdődhet, amikor az izmok felmelegedett egy kicsit.

Az első egy komplex, amelynek célja a vállöv, vagy inkább az izmok fejlődését. Ez áll a következő gyakorlatokat súlyzókkal:

- Tedd fel a lábad váll szélessége egymástól, a kezek a súlyzókkal a kezében fajta. Tedd 8 alkalommal három megközelítést.

- Pihenő egyik karját a pad vagy szék, és a második, növelve a súlyzó tenni előre kanyarban. Célszerű, hogy a törzs a helyzet nem változott, csak a kar kell mozdulnia. Minden kéz külön kell három készlet nyolc felvonók.

- Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy vízszintes fórumon, meg kell, hogy feküdjön le rajta. Lábak nem emelte, állnak a földön. Ezután emelje fel a kezét súlyzókkal. Három nyolcszor fajta kéz a kézben. Fontos ebben a folyamatban, és lélegzet, amikor felemeli a kezét - a levegőt, amikor a dip - kilégzés.

Vegyes cikkek 2017

Guggolás súlyzókkal előnyös lehet rendkívül különböző izomcsoportokat. Meg kell csinálni felülést az 1203 megközelítéseket. Akkor lehet alkalmazni, és az ilyen módon: tenyér előre, hogy az alsó súlyzó. Viszont vetnek fel úgy, hogy a hajlított könyök.

Az alábbi gyakorlatok, és az egész komplexum használták a szivattyú a kezében. Meg kell ülni ebben a helyzetben, emelje fel a kezét felváltva súlyzókkal csinál carpalis fordulat. Kész nyolcszor három megközelítést. Hajló kar romló visszahúzása (tizenkét kapaszkodik két megközelítés). Hands súlyzókkal, hogy emelje fel az állát, álló egyenes, három szettben. Egy lábon, ezzel kitöréseket előre súlyzókkal a kezében (mindkét lábat két megközelítés).

Mell edzés otthon - sportolok fitnesz videósorozat, 8. Rész Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét