Fúrógép 8 perc

Minden lány álma, hogy ő szép, feszes has, de nem olyan petyhüdt és megereszkedett has. Tehát, ha csak annyit fáradt, akkor van.

Mert akkor már készített egy csodálatos sor speciális gyakorlatok, megnyerő, ahol hetente többször 8 percig, akkor el fogja érni a tökéletes sajtó. Ugyanakkor sok állapotától függ, hogy hogyan fut a szervezetben.

Fúrógép 8 perc

Vegyes cikkek: Fúrógép 8 perc

Ha túl sok a túlsúly, akkor először be kell kocogni a stadionban, vagy az edzőteremben, akkor lassan járni az álom a tökéletes sajtó megkönnyebbülten kocka, amely, hála a kitartó edzések - valóság lesz!

Gyakorlatok az alábbiakban mutatjuk be, nagyon hatékony és kötelező minden modern fitness program, szinte minden fitness központ. Egy sor gyakorlatok célja csak az egyik izomcsoport - a hasi izmok. Ha keres választ, hogy egy meglehetősen gyakori kérdésre - "Hogyan építsünk a sajtónak? "Nem számít, hol nem, akkor egy nő, van egy ember, mindegy, ezek a gyakorlatok segítenek elérni a végeredmény - a sajtó.

Menetrend gyakorlat "ideális sajtó 8 perc egy nap, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon"

Vegyes cikkek 2017

Persze lehet, hogy mit szeretne csinálni ezt az eljárást, de ha az eredmény nem az, ezért kérjük, legyen türelemmel, zársebesség, és ami a legfontosabb a célt tűzte ki, így az eredmény fele lesz a zsákban.

És így kezdődik a legforgalmasabb!

Képzési komplexum 3 szinten:

1) №1 szinten van egy sor gyakorlatok, hogy el kell végezni hetente 3-szor 2 hétig.

14 nap után, térjen át a gyakorlatokat, hogy heti 4 alkalommal 2 hétig.

És miután a 28. napon az osztályok, a zökkenőmentes átmenetet a szintet №2.

2) №2 szinten egy sor gyakorlat, amit szeretne végrehajtani a 3, 4, 5 alkalommal hetente, 2, 1 st, 1. hét.

Összegezve, az egész gyakorlatsor 4 hét, ha valaki nem érti, hogy van, az első alkalommal 2 hét nem 3 ismétlés a 3. héten nem 4 ismétlést, és 4 hetes csinál 5 ismétlést.

Miután 56 napos kemény edzés, kiegészítve végrehajtását a második szint az összetett feladat, menj a Level №3.

3) Level №3 gyakorlatokat végeznek hasonlóan átfogó megközelítést №2 szinten.

És így telt el 12 hetes képzés, a nyaki izmok és a has lesz erősebb, így lesz, hogy ellenálljon a magasabb terhelés.

A figyelmet kínálunk három lehetőséget, amely akkor is a foglalkozások, a 12. hét végén

Fúrógép 8 perc | Vegyes cikkek 2017

Opció №1 napi végrehajtása csak a 3. szintre. Fokozatosan növekvő az ismétlések számát, sőt bevezetése néhány új gyakorlatok, amit mondd el a barátaidnak, vagy olvastam valahol.

Variant №2 végre hetente 3-szor, csak 3 szint a testmozgás, fokozatosan halad az enyhe vagy súlyos.

Opció №3 Ez az összeállítás a saját kurzusát gyakorlatok, melyik lesz elég kényelmes az Ön számára, és az optimális terhelés a szervezet számára. Ez elég lesz 2-3 ülés hetente, úgy, hogy a gyomra feszes és karcsú alak.

Ne feledd, ha az osztályok továbbra évről évre csökken az összes rossz szokások, az eredmény tetszik évről évre!

Amelynek követnie kell az ajánlásokat?

Először is, ne próbálja meg üldözőbe a lépést úgy, hogy a modell. Végtére is, a legfontosabb minőségi teljesítményt, nem a tempót.

Másodszor, nem szabad csinálni a gyakorlatokat támogatása nélkül karok a fej, fontos, hogy tartsa be az alábbi szabályokat:

  • Amikor végez gyakorlatokat tartani az áll, hogy nem esett a mellkasán.
  • Arc néz ki;
  • Amikor felemeli, a mellkas eléri a csípő;

Abban az esetben, ha elkezdi csökkenteni nyak - csökkentse az ismétlések számát. Adjon az izmokat egy kis időt, amíg alkalmazkodnak.

Harmadszor, nem kell sietni, mindig van ideje, hogy megsérült, így hallgatni a tested. Amikor úgy érzi, izomfájdalom, izomgyengeség, izomgörcsök jelennek meg, meg kell, hogy itt megállnak, és továbbra is a gyakorlat egy másik alkalommal.

Negyedszer, mikor kezdődik a végrehajtása az 1. gyakorlatot az 1. szinten, és gyakorolja a ferde izmok, ne felejtsük el, hogy tartsa szemmel a hátán tartani csússzon a mat. Ugyanakkor, a gerinc legyen párhuzamos a talajjal, a lábak nem mobil, a váll és a szakadt izmok csak teljes munkát.

Edzés közben, ne felejtsük el, hogy van egy cél, a szivattyú fel a sajtó, és nem csökkenti a testzsírt.

Sőt, köszönhetően ez a 8 perces gyakorlatsor, akkor erősíti a hasi izmokat, de megjelentek a has kocka - meg kell vezetni a zsír!

Ezért eleinte csak általános fogyás, segít az optimális eredmény érdekében!

Azaz, az osztályba csak egy komplex legalább egy a következő pontok:

  • Fut az utcán;
  • Fut a futópadon;
  • Séta az utcán;
  • Sport;
  • Kerékpár;

Ne felejtsd el, hogy hagyja meg észrevételeit!

Orenchi no furo jijou episode 8 Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét