Csökken a súly a csípőben. Hatékony tippek


Diét a csípőnek: távolítsa el a zsírt

A csípő számára karcsúvá válik, fontos az étrend megváltoztatása. Az étkezés alapja nyers és főtt zöldség, savanyú tejtermék, gabonafélék, levesek, hal. Adjunk fel félkész termékeket - túl sok zsírt és sót tartalmaznak, ami a szervezetben folyadékot tartalmaz. Győződjön meg róla, hogy a menüben a növényi olaj, a diófélék és az olajbogyó - a bőr szilárdságát biztosítja. Előmozdítja az izomfejlesztést és a súlygyarapodást.

Igyál több tiszta vizet, feladva kávét, szénsavas italokat és csomagolt gyümölcsleveket. Legyen óvatos a gyümölcsökkel - elég kalória. A cukorkák minimális mennyiségben megengedik magukat, legfeljebb naponta egyszer.

Masszázs és kozmetika: átfogó hatások

A bőr tónusának fenntartásához és az izmok megfeszítéséhez használjon feszesítő krémeket kollagénnel. A vízkezelés után naponta kétszer dörzsölje őket. Súgó és éjszakai dörzsölés combok feszes kesztyű - masszázs serkenti a vér áramlását a bőr és felgyorsítja az anyagcsere protsessy.Obratite figyelmet krémek terhes nők számára - jól vannak távolítva a csípő bővítmények, amelyeket gyakran képződő tömeg ingadozások

. A masszázs használatához különféle eszközöket használhatunk - például fából vagy gumi hengerekből. Dörzsölje a csípőjét körkörös mozdulattal, ami felülről lefelé mozog. A masszázs csuklása és pattogása véget ér - ez a hatás különösen a belső combokra hat.

Otthon súlycsökkenés: képzési terv kidolgozása

A combok elülső felülete tökéletesen kifejti a gyakorlatokat a léptető és a kerékpáros kerékpáron. A hátsó rész tisztításához, a gyönyörű sziluettvonalakért a profilban, a lábak visszahúzódásával, a hajótest különböző hajlamaival kell végeznie. Az ilyen mozgások tökéletesen befolyásolják a gerincet - a gyönyörű combokon kívül gyönyörű testtartás és vékony derék is kapható.

A comb belső felületére gyakorolt ​​hatás lehet a hinták, a keresztezések és a lábak hígításának gyakorlása álló helyzetben és ülve. A test pozíciójának és súlyozásának megváltoztatásával megváltoztathatja a terhelést, és maximális hatékonyságot érhet el. Gyakorolj gyors ütemben nagy amplitúdóval. Adja meg a torna 10-15 percet naponta, és hetente háromszor növelje az órák óráját, kikapcsolja az intenzívebb gyakorlatok súlyozásával és súlyzókkal való felsorolását.

A nagyobb hatékonyság érdekében a testmozgás erősítésével kiegészítse a gimnasztikát öngerítéssel. A problémás terület intenzív dörzsölése erősíti és megszigorítja a bőrt, valamint csökkenti a zsírlerakódásokat. Az Ön ideális sima, sima vonalak és rugalmas izmok. Ez a hatás egy hónapos intenzív munka során érhető el, és az első eredményeket egy héten belül észreveheti.

Melegítés a csípőre: előkészíti az izmokat

A gyakorlathoz szüksége lesz:
- szék;
- szőnyeg;
- tréningruha és cipő;
- Gumi kábelköteg;
- a mandzsetta súlyzó anyaga a lábaknál;
- súlyzók.

Az izmok felmelegedéséhez és a felkészüléshez készítsen néhány gyakorlatot álló helyzetben. Gyorsan hajtson végre mozgásokat, a maximális amplitúdóval. Tartsa a szék háttámláját a bal kezével, a jobb lábával, előre-hátra lengve, tartsa a lábát párhuzamosan a padlóval. Húzzon 20-at, majd fordítsa a másik oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.

Ugyanabban a kiindulási helyzetben írja le először a bal oldali, majd a jobb lábat széles körökkel. Tartsa szabad kezét az övén. Ezek a gyakorlatok tökéletesen felmelegítik a comb összes izmját.

A fő összetett

Üljön a padlóra, tegye le a kezét, tenyérrel a padlón fekszik. Emelje fel a testet, a karokra támaszkodva, fejét hátrafelé billentse, hajlítsa hátat és 5-7 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat bonyolult lehet. A test felemelésével egyidejűleg húzza az egyik lábát előre. Ismételje meg 7-10 alkalommal. Ezek a mozgások nemcsak a comb hátsó felületét érintik, hanem a hátsó izmokat is.

Forduljon a hasra, a kezek a csomagtartón haladnak. Kezet nyújtva a padlóra, emelje fel a kissé hajlított lábadat, húzza a sarkát a fejedre, és próbáljon kijutni a mellkasából. Ez a gyakorlat egy gumiszalaggal végezhető. Tartsa a végeit a felemelt kézbe, és tartsa meg a középső részt.

Húzza meg a hátsó csípő segít különböző lejtőkön. Vigye mindkét kezét súlyzókkal. Állj fel egyenesen, a lábak enyhén elterjedtek, tartsák a lábfejet párhuzamosan egymással. Anélkül, hogy térdre hajlana, döntse hátra a testet és helyezze vissza eredeti helyzetébe. Tartsa a súlyzókat a derekánál.

A kiindulási helyzet ugyanaz, kézzel a súlyzókkal a vállán. Forgassa a testet balra és jobbra, anélkül, hogy hajlítsa a lábadat. Gyakorlatot lehetne nehezebbé tenni, ha a súlyzókat egy súlyzóval helyettesíti. Egyenesen kezében a súlyzók, előre hajolva, miközben a kezét a háta mögé húzza. Tartsa egyenesen a lábad, ne döntse a fejét.

Teljesítsd a szakaszot. A gyomrában fekve, egyenesítse ki a karját, felemelve a testet. A zokni nyúlik, úgy, hogy a test minden izma tompítsa. Akkor lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét