Tornász a gyors fogyásért


A tornaterem aktív, kiváló hangulatú és élvezetes. A fizikai gyakorlatoknak szisztematikusnak kell lenniük, hogy megtanítsák a szervezetet a kalóriák elégetésére, és ezáltal a zsír felhasználásának mechanizmusává váljanak. A jó hatás elérése érdekében legalább negyven percet kell tölteni a torna számára, ez az idő elegendő ahhoz, hogy az összegyűjtött erőforrások elolvadjanak. Gyorsan és hatékonyan fogyassa úszás, futás és gyaloglás a torna segítségével. A gyakorlatok megkezdése előtt lassan fel kell melegíteni az izmokat. Készítsen flopot a lábával és a kezével, guggolja és forgassa a törzset öt percig. Tehát egyenesen álljon fel, egyenesítse ki a hátat és állítsa a lábát vállig. Emelje fel a kezét előre, majd felfelé és lefelé. Tedd ezt a gyakorlatot húsz alkalommal a kezek minden pozíciójára.

A következő edzéshez maradjon ugyanabban a helyzetben. Hajtson lefelé a lejtőkön, miközben a térdnek egyenesen kell maradnia, ne hajlítsa meg őket. Próbáld meg térdre érni a fejed. Indítsa el ötször ötször ezt a gyakorlatot, és fokozatosan naponta hússzorra növelje.

Ezután a lábakkal szétválasztja a váll szélességét, lépjen tovább a jobb és a bal oldali lejtőkre. Kezdje öt gyakorlattal és hozza őket tizenötszeresére. Akkor húsz-harminc sit-up egyenes háttal. A következő gyakorlathoz szükséged lesz egy edzőtermi matracra, fekszel a hátadon, és tedd a kezed a fejed mögé. Rögzítse lábát egyenes helyzetben egy szilárd tárgy mögött (a kanapé vagy az ágy szélén), vagy kérje meg, hogy tartsa a lábait valakinek a háztartásból. Indítsa el a test felemelését, amíg ülő helyzetet nem vállal. Csináld a tíz-húsz alkalommal.

Ezután maradjon a hajlamos helyzetben és hajlítsa meg a térdét, mozogjon jobbra és balra váltakozva a medencét, a kezek a csomagtartóban legyenek. Tegyetek tíz ismétlést mindkét oldalon. A kiindulási helyzet fekszik, állítsa be a lábát és húzza előre. Emelje fel őket tizenöt centiméter magasságra a padlószintről. Tartsa a lábát ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, míg érezni fogja, hogy a hasi izmok feszültek.

A következő gyakorlatnak köszönhetően megszabadul a túlzott zsírtől a csípőig. Üljön a földre, és tágítsa szélesre a lábad. Húzza meg a fenék, a csípő és a hát, pihentesse a kezét a padlón a háta mögött. Kezdj el eljutni a bal láb lábujjához, annál távolabb, annál jobb. Ezután ugyanezt tegye az ellenkező irányba. Tartsa a legalacsonyabb pontot harminc másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot ötven alkalommal.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét