Futás az egyik legjobb módja annak, hogy lefogy


A futás az egyik legjobb módja a fogyásnak. Amikor egy személy elmozdul, nemcsak kalóriát tölt, hanem egyúttal az egész szervezet átalakulása is. A tüdők jobban működnek, a vér vérének intenzív oxigenizációja, az izmok tonusba kerülnek, az anyagcsere visszaáll. És nem kell hosszú órákat tölteni ezen a sporton, elegendő heti egy-két órát két-három alkalommal gyakorolni. Ha úgy döntesz, hogy fogyni kezdesz, kezdd fokozatosan felkészülni a testedre. Kezdethez kezdhetsz egy kicsit többet a szokásosnál. Az első lecke legfeljebb 15 percig tarthat. A képzéshez jobb, ha a várostól távoli helyet választasz. Minél egészségesebb a levegő körülötted, annál jobb lesz az állapotod a futás után. De ha nincs lehetősége arra, hogy az erdőbe vagy a térre menjen, akkor gyakorolhat egy rendes stadiont. Ideális a kocogáshoz illő pályákhoz kis lejtőkkel és emelkedéssel. Az ilyen körülmények között történő futtatás segíteni fog egy kis terhelésnek a szívben, amely a jövőben segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Az osztályok megkezdése után néhány héttel megkezdjük az idő növelését. Ha jó állapotban van, akkor a futási idő 30-40 perc. Ha nehézségek adódnak neked, akkor elég lesz 20-25 perc a futáshoz. Tovább növelheti az időtartamot az állapotától és a jólététől függően.

Jobb, ha nem futsz gyorsan, tartsd az átlagot. A sebesség csak a sportolók számára szükséges. Az Ön feladata, hogy megváltoztassa az élet ütemét, hogy a testet intenzívebb munkára tanítsa. Két vagy három extra font megszabadulni, elég 1-2 hónapig futni. És a tested nem növeli az izomtömeget, csak hangzik. Különösen fontos a derék és a sajtó izomzatának futása.

Egészségügy szempontjából a reggeli futás sokkal hasznosabb. Ezenkívül hatékonyabban megszabadul a túlsúlytól. A munkamenet előtt vegyen egy kontrasztzuhanyt, hogy kímélje magát. Válassz olyan kényelmes cipőket, amelyek nem korlátozzák a mozgását. Ahhoz, hogy a lecke gyorsabban haladhasson, hozhat egy játékos kedvenc zenéjével. Az első néhány alkalom nem megy ugyanúgy, ahogyan azt szeretné. De ne add fel a képzést. Szó szerint néhány hét múlva érezni fogod a változást. A futás már nem kötelesség, akkor tényleg megszokja. Ő fogja tölteni a testet olyan energiával, amellyel korábban nem volt.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét