Aspen derék, mint Dita von Teese


Akkor készen kell állnia a szakma bármely sport, amelyben meg kell csinálni egy csomó előrehajolt és táncok, ahol van egy csomó forgómozgást. A klasszikus balett és a torna különösen hasznos. Ez nem lesz anélkül, hogy cardio edzés, amely garantálja a további energiafogyasztást, és ennek következtében a zsírégetést. Dita maga tanácsot ad minden nap 1 órára úszni. A vékony derék legjobb gyakorlata csavarodik.

Csavart ülés

A gyakorlat elvégzéséhez egy forgószékre van szükség. Szóval ülj le rajta, állítsd be a lábadat, még mindig a lecke alatt kell lenned. A karok úgy húzódnak előre, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezután fordítsa jobbra vagy balra a házat. Ne nézz a jobb vagy bal oldali pontra, most menj vissza a kiindulási helyzetbe. Minden alkalommal megfordul - csavarja a lehető legnagyobb mértékben és erősebbé. Húzza hetente háromszor 30 fordulatot minden irányban.

Csavart állvány

Álljon felfelé, lábak egymástól, a váll szélessége, és a karok hajlítva a könyöknél - a fejed felett. Stretch a has. Most a jobb térd és a bal könyök egymáshoz szorítódnak, néhány másodpercig rögzítik a helyzetet, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával és kezével. A 2-es megközelítést 20-szor mindkét irányban megközelíti.

Csavart fekvő

A háta mögött álljon a lábad. Tegye a karját a padlóhoz kötött könyökkel a tenyérrel lefelé. Jobb láb kanyarog a térdben, vigye a bal lábát és érintse meg a padló térdét. Ismételje meg a másik lábat. A 2-es megközelítés mindkét irányban 20-szor közelít meg.

Teljesítmény

Alkoholtartalmú italok, félkész termékek, előkészített ételek, zsíros, füstölt ételek, szószok, ketchup és majonézek elszállítása. Egyél zöldséget és gyümölcsöt, amely lehet nyersen, tál főtt egy dupla kazán, hal sült fólia, csirkemell, natúr joghurt (adalékok nélkül festékek és gyümölcsöt), és saláta.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét