Hogyan lehet zsírt égetni a lábakon


A napi gyakorlatok mellett a kövérség eltávolítása a lábadon segít az úszás vagy a gyaloglás során - ezeken a sportokban nagy figyelmet fordítanak a lábizmok fejlődésére. Ha minden reggel sétálsz, és hetente háromszor úszok a medencében, a lábad nem lesz teljes. A képzett mellső combizmok erősebbek, karcsúbbak és tartósabbak lesznek, a térdre feszülő ránc eltűnik. A speciális gyakorlatok közé tartozik a guggolás: a lábad szélesebbre vigyázzon és guggolásokat hajtson végre, amennyire csak lehet. Komplikálja ezt a gyakorlatot - add támadásokat. Nagy előrelépést hajtson végre, hajlítsa meg a lábát a térdben, és egyenesítse ki a testet - irányítsa a támasztó lábat vagy guggolásokat hajtson végre. Ugyanezt kell megismételni a második lábbal, felemelve a csomagtartót, kigombolni vagy guggolni. A terhelés növeléséhez egyenesen felemelheti a karjait. Az elülső izomzat felfújható hátrafelé: üldögél a térdére, a fenekére a sarkában, és háttal fordítsa az egyenes testet, a kezeket ki kell igazítani és a csípőre kell nyomni.

Ha a comb hátsó felületének izmai fáradságosak, akkor figyelmet kell szentelni ennek a területnek a fejlődésére. Az intenzív képzés segít a hatékony körvonalak kialakításában. A guggolást anélkül, hogy a comb szintje alá esne, ha párhuzamosak a padlóval. Ellenőrizze ennek a gyakorlatnak a helyességét, segít a székben - leborulni rajta, érintse meg a fenékkel, de ne üljön le, hanem rögzítse a lábak helyzetét. Komplikálja a mozgást, kihúzza a karjait, és előre dönt. Fontos, hogy ezen a ponton rögzítse a test helyét, és néhány percen belül maradjon. Pihenhet, visszatérhet egy álló helyzetbe, vagy előrefelé hajolva, megnyújtva a comb hátsó izmait.

Nagyon jól alakul ki a lábizmok mind a négyen. Álljunk úgy, hogy az egyenes karjaid és lábaink a padlón nyugszanak. Anélkül, hogy meghajlítaná a végtagot, elindulna előre, egyidejűleg felemeli a bal karját és lábát a padló felett, a második lépést pedig az ellenkező kézzel és talpon. Vegyünk néhány lépést előre, majd menjünk vissza. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, fontos, hogy ne feszítsük meg a testet, ne tegyük, lazítsuk meg az arc és a nyak izmait, leeresztve a fejünket.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét