Hogyan csökkenthető a fenék mérete


Indítsa el a rendszeres kocogást. Meg kell tennie őket, nem sietni. Nem szükséges, hogy futtassa a sebesség jobb mozogni csendben és folyamatosan, mert a fő feladat az Ön számára, hogy csökkentse a méretét a fenék, és nem izomtömeget a lábakon. Töltsön jogot legalább 30 percig, akkor az edzésed hatékony lesz. Egy-két hét kocogás után csatlakoztathatja a szokásos guggolásokat a gyakorlatok komplexumához. Ha mégis ilyet, akkor valószínű, hogy a méret a fenék, éppen ellenkezőleg, nőni fog, mert egyszerűen szivattyú az izmokat. Minden alkalommal csinálj 2-3 csoportot 10-15 helyezésből. Ez a gyakorlat hosszabb javítására irányuló alakja a fenék, de segítenek, és csökkenti a felbontást.

Ezután add hozzá egy vagy több gyakorlatot a fenék izmainak képzésére, amelyekre a legjobban tetszik. Például végezhet Mahi egyenes vagy hajlított lábak helyzetét „négykézláb” vagy hazugság a gyomor egyidejűleg, és próbálja letépni a földre egyenes lábak és a felsőtest nélkül segítő kezet. De ahhoz, hogy csökkentse a méretét ezt a részét a test, és nem épít izmot, akkor ezek a gyakorlatok kell gyors ütemben, így sok ismétléssel egyik megközelítése.

Természetesen a fenék méretének csökkentése érdekében nem valószínű, hogy egyedül dolgozhat a képzéssel. Meg kell elégetni a felesleges zsírt, és ezért van, hogy vigyázzon a megfelelő táplálkozás, a lemondani zsíros, sós, sült, édes és keményítőtartalmú élelmiszerek. Csökkenti a fogyasztást a szénhidrátok, sőt, mivel ezeknek magas a tartalmát az étrendben növelheti a méret a fenék.

Próbáld aktív életet, ha munka van, hogy üljön sokat, tartson rövid szüneteket óránként, és sétálni a szobában. Általában hasznos járni több, így próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy valahol nem szállítható, és önerejéből. Ritkán használják a lifteket, felmászik a lépcsőn - nagyon jó a fenék izmainak képzésén.

Szabadidejében pihenjen, biciklivel, síeléssel, korcsolyával, görkorcsolyával, vagy csak sétáljon a parkban.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét