A zsír eltávolítása a derékon


A zsírok elhelyezésének egyik fő oka a kiegyensúlyozatlan étrend. A fő szabály, amelyet be kell tartani azoknak, akik szeretnék eltávolítani a zsír a derékon, a megfelelő megközelítés a kalória egyensúly - kevesebbet kell költenie, mint kapni őket. Nagyon fontos, hogy csökkentse az étkezés során használt péksütemények és tészta mennyiségeit, mivel a karcsú hát és a derék egyik fő ellensége. Érdemes korlátozni magát és nagy mennyiségű ételt is, amely nagyobb mennyiségű zsírt és fehérjet tartalmaz. A sport elkerülése azonban ebben az esetben nem sikerül. Mivel még akkor is, ha fogyni egy merev étrend, akkor mindig nem szabad megszabadulni a zsír az alsó hátsó, de lesz birtokosa saggy bőr és számos egészségügyi probléma - ez teljesen lehetséges. Fontos észrevenni, hogy ha az ágyéki területen lerakódott lerakódások kicsiek, akkor ne csak a terület gyakorlására koncentráljunk. Ellenkező esetben az ilyen "szelektív" gyakorlatok csak az izomzat növekedéséhez fognak vezetni ebben a zónában, és a zsíros réteg ugyanaz marad.

A leghatékonyabb eredmények akkor érhetők el, ha egyenletesen dolgozik az összes izomcsoporton, mert ez hozzájárul a kalóriák aktív kiadásához, anélkül, hogy fokozott stresszhelyzetbe kerülne a problémás területeken. Ebből a szempontból a leghatásosabb módja annak, hogy megszabaduljon a zsír a hátsó intenzív kocogás, úszás és tánc. A zsírok elleni küzdelem hatékonyságának maximalizálásához ne feledkezzen meg a sajtó izomzatának, a test forgatásának és a lábak emelésének különböző lehetőségeiről.

Érdemes más gyakorlatokat végezni egy bővítő segítségével. Például fel tudsz állni a lábaddal a váll szélessége mentén, rögzítheti a bővítőt a lábaddal és hajlítsa előre a hajlamokat. Ebben az esetben a kezeket ki kell igazítani, de a lábak, ha nehéz hajlítani, akkor kissé hajlítani térdre. Végezzen egy ilyen gyakorlatot érdemes több megközelítés 15-szer. A bővítőt a fej fölött kinyújtott karon is nyújthatja (a kilégzésnél megnyújtva, belélegezve visszatér). Néhány megközelítés 15-szer is elegendő.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét