Hogyan lehet elérni a nyereg derekát


Nem kell szomorúan és hiábavalóan kínozni magad, ha úgy tűnik számodra, hogy nem elég kicsi. Mindig a számot akkor tekintették ideálisnak, ha a derék a comb mérete körülbelül 70% -a volt. Tehát, ha a paramétereket a test optimális arányban, akkor nem csinál semmit, vagy csak egy kicsit, hogy erősítse a hasi izmok és a vissza a derék kor nem „elterjedt”. De ha már van egy kis hasa, és a "derék-csípő" arány nagyon messze van az ideálisaktól, az alakját szorosan fel kell venni. Az erősítő edzés nem szabad elkezdeni, mert a gyors felhalmozódását az izomszövet fog okozni, hogy a méretek ugyanaz maradhat, vagy akár kissé emelkedik, annak ellenére, hogy a gyomor el fog tűnni, és a csípő lett karcsúbb. Először meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól. Jó ebben a tekintetben a karikával ellátott gyakorlatok.

És itt van az a komplexum, amely (ha rendszeresen előfordul) segít közelebb kerülni az ideálishoz:

- fekvő helyzetben hajlítsa le a térdét, és lenyomja lábait a padlóra. Döntse meg hajlított lábát először egy irányban, majd a másikban, miközben megpróbálja megérinteni a padlót. Vissza a padlóról nem szabad kidönteni;
- A fekvő helyzetben hajlítsa meg a térdét. Tegye le a kezét a kezével a csomagtartón, és a gyomra - húzza. Emelje fel a csípőjét, hogy a kopasz jöjjön le a padlóról, és ebben a pillanatban a sajtó izmai közé szorul. Tartsa ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Emelje fel lassan a csípőjét, hogy a fő terhelés a hasizmokon legyen;
- A hajlamos helyzetben nyújtsd le a lábad. Tegye a kezét a fejed mögé. Hajlítsa előre, anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról, vagy a falhoz nyomta.

Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, tegyen egy kis edzést az izmok felmelegedéséhez. Segítség és kocogás 5-10 percig, vagy gyakorlókerékpár használata.

Kérdezze meg táplálkozási tanácsadójától, hogy milyen menüt kell követnie. Ne szedjen szigorú étrendet anélkül, hogy konzultálna orvosával, különben a darázs derék helyett csak gyomorfekélyt vagy bomlást érhet el.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét