Hogyan lehet elérni a lapos gyomrot


Ehhez meg kell vizsgálnia az étrendet és a testmozgás szintjét. Végül is a munkának két irányban kell haladnia. Az első a zsírszint csökkenése, a második pedig az izmok erősítése. A zsír eltávolítása csak a hasi régióban lehetséges. Szükséges a test teljes szintjének csökkentése. De ezt nem kell éhes diétához mennie. Csak optimalizálnia kell étrendjét. Meg kell kapnunk elég kalóriát ahhoz, hogy megőrizzük a szükséges anyagcserét. Ellenkező esetben a szervezet általában nem fogyaszt zsírt. Egyél 4-5-ször naponta, mert amikor ételt emésztesz, kalóriát fogyasztasz. Távolítsuk el a sós, füstölt, édes, szénsavas italokat és az alkoholt. Egyél több főtt és nyers zöldséget és gyümölcsöt. A fizikai terheléseknek kombinálniuk kell a sajtó és az aerobic izmok terhelését. Ez utóbbi csökkenti a testzsír általános szintjét. Ez lehet kocogás - a leginkább elérhető típusú gyakorlás, vagy különböző típusú aerobik. Ezeket a gyakorlatokat hetente legalább négyszer, és lehetőleg naponta kell adni.

Szintén rendszeresen terhelést kell adni a sajtó izomzatainak. Álló helyzetben hajtsa végre a test különböző csavarjait. Ebben az esetben a combokat rögzíteni kell. Ne felejtsd el, hogy a jobb oldali és a bal oldali sarkok, valamint az előre.

A hajlamos helyzetben hajtsa végre a test felemelését. Ugyanakkor a pengéknek a padlón kell maradniuk. Tehát a sajtó felső izmait képezi. Az izmok alsó részében semmi sem jobb, mint a lábak emelése. Nem szükséges megérteni őket, elegendő 20-30 cm-rel felemelni a padlót. A legjobb, ha ezeket a lifteket lassan végezzük. Rögzítse lábát emelt helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le. Ugyanabban a magasságban elvégezheti a "kerékpár" gyakorlatot. Változtassa meg a vezetés irányát - előre és hátra.

Furcsa módon, hogy a gyomor lapos volt, erősíteni kell a hátat és az izmokat. Ehhez feküdjön a gyomrára, és egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát előre. A test egy hajó formáját jelenti. Az esetet enyhén rázhatja ebben a helyzetben előre és hátra.

A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a hasi izmok működnek, nem a hát vagy a combok. Az eredmények elérése érdekében ne sajnáljátok magatokat. Minden egyes edzéshez legalább 30 ismétlést kell végrehajtania. És amikor az izmok szokni a terhelést, az ismétlések számát kell növelni, 50. Célszerű, hogy magának egy sor gyakorlatok, hogy akkor végre egymás után megszakítás nélkül. Az ismétlés közötti pihenőidő legfeljebb egy perc lehet.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét