Hogyan lehet a hasat otthoni módszerekkel tisztítani


Először is el kell kerülni a túlzott mennyiségű magas kalóriatartalmú élelmiszerek használatát, azaz megszüntesse az okot, ami túlzott kilogrammokat eredményezett a hasban. A diétának magában kell foglalnia elsősorban a teljes kiőrlésű gabonát, a gyümölcsöket, a friss zöldségeket, a húsételeket, de a lisztet, a konzervet, a félkész termékeket jobb kizárni. A táplálékban való mérséklés az első lépés egy gyönyörű gyomorba. Ugyanez vonatkozik az alkoholtartalmú italok, különösen a sör fogyasztására is, mivel a kalóriák tartalma nagyon magas. Ha alkoholt kell választani, akkor jobb, ha megáll a vörösborra. Másodszor, meg kell erősíteni a hasizmokat torna gyakorlatokkal. Meg kell kezdeni az egyenes izmok képzését: ezeket megerősítik azáltal, hogy felemelik a kiegyenesített lábakat a hátsó fekvő helyzetből, majd felfelé emelik a vállszíjat és a fejét.

Ezt követõen a ferde izmokat képzik, ebben az esetben a fent leírt gyakorlatokat oldalra fordítottuk. Minden gyakorlatot több megközelítésben végzünk, 20-30 ismétléssel egyszerre. Fontos, hogy szemmel tartsuk a légzést a torna során: a felemelkedés mély ihletésen megy végbe, és kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezenkívül pszichológiailag fel kell készülni arra a tényre, hogy az eredmény nem lesz azonnal észrevehető, de egy hónapon belül két rendszeres munkamenet.

Az ilyen gyakorlatok tökéletes kiegészítője egy futópad, egy kerékpár és egyéb edzőeszköz, amelyet otthon használhat.

Harmadszor, használhatja a támogató fűzőt. Ez a szempont különösen fontos azok számára, akiknek a hátsó hátsó részén nagy eltérés van. A hasi izmok ebben a helyzetben nyugodt állapotban vannak, és a teljes terhelés a séta során hátul. A fűző nemcsak a gyomrába nyúlik, hanem a fizikai erőfeszítés során is megkönnyíti a hátat.

Távolítsa el a gyomrot is segíti a masszázs, amelyet intenzíven kell végrehajtani, de nyomás nélkül. Először, az óramutató járásával megegyező irányban (ez gyorsítja a zsírégetést), majd dagasztja. Különösen fontos, hogy figyeljen az oldalára. Az ott található zsírréteget ujjakkal kell megragadni és 2-3 percig gyúrni. A masszázsok hatékonyságának növelése érdekében ajánlott anti-cellulit krémeket használni.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét