Gyakorlatok a gyors fogyásért


A következő gyakorlatokat átfogó módon kell végezni, megszakítás nélkül és a padlón fekve. 1. gyakorlat

Feküdj le a padlóra, hajlítsa le a lábad, pihenjen a padlón a lábaddal, dobja a karját a fejed mögé, és könyökét oldalra terelje. Kilégzéskor lassan emelje fel a vállát, míg a derekát a padlóra kell nyomni, és lassan engedje le a vállát a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt 30-40 alkalommal.

2. gyakorlat.

Feküdj le a padlóra, hajlítsa a térdét, kezét a fejed mögé, a derekát a padlóra nyomja. Ugyanakkor húzza fel hajlított lábát és vállát egymás felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 20 húzást

3. gyakorlat.

A földön feküdj, kezed a fejed mögé, hajlítsa a jobb lábát a térdre, tegye a bal lábát a jobb térdre. Kezdd meg csinálni a "csavarás" - a jobb könyök vezet, hogy megfeleljen a térd a bal láb. Győződjön meg róla, hogy a csípő a padlóra van nyomva. Mindkét oldalon húzzunk 20 fordulatot.

4. gyakorlat.

Feküdj le a padlóra, kezed a fejed mögött, térdre hajlítsa a jobb lábadat és emelje fel a padlót, tegye bal lábát a jobb térdre. Ugyanakkor húzza a vállát és a lábát egymás felé. 20-szor, és változtassa meg a lábadat.

5. gyakorlat

Feküdj le a padlóra, kezed a fejed mögé, lábak térdre hajolnak. Emelje fel a lábait egyenként a padlóról. A lába és a vállak a padlóra nyomódnak. Csinálj 20-szor minden lábhoz

6. gyakorlat

Feküdj a padlón, hajtsd meg a lábadat, hajolj a lábad a padlóra, kezed mögé. Emelje fel a vállát, húzza fel a kezét térdre, rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig, emelje fel a kezét, ismét rögzítse a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 5-6 alkalommal.

7. gyakorlat.

Feküdj a padlón, hajtsd meg a lábad, kezed a fejed mögött. Emelje fel a vállát, egyenesítse ki a lábad és rögzítse őket néhány másodpercig 45 fokos magasságban a padlóhoz képest. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, 5-6 alkalommal végezze el a gyakorlatot.

8. gyakorlat

Feküdj le a padlóra, hajlítsa le a lábad, a lábadra hajoljon a padlón, kezét a fej mögött, könyök szétnyílt. A kilégzés során lassan emelje fel a vállát, a hasrészt a padlóra kell nyomni, néhány másodpercig rögzítse a csúcsponton, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tedd meg 20-szor.

9. gyakorlat

Feküdj a padlón, hajtsd meg a lábadat, hajolj a lábad a padlóra, kezed mögé. Alternatív megoldásként húzza meg a könyökét és térdét egymáshoz. Tegye meg 30 alkalommal.

10. gyakorlat.

Feküdj a padlón, hajtsd meg a lábadat, hajolj a lábad a padlóra, kezed mögé. Lassan és egyenletesen emelje fel a testet az ülő helyzetbe, húzza a kezét a lábujjához, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd meg 10-szer.

11. gyakorlat.

Feküdj le a padlón, hajlítsa le a lábadat, lábaddal lábaidra támaszkodjon, a kezed mögött, emelje fel a vállát. Húzza meg a prést, lassan és simán húzza a lábát a mennyezetre, menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tedd meg 20-szor.

12. gyakorlat.

Feküdj a padlón, hajtsd meg a lábadat, hajolj a lábad a padlóra, kezed mögé. Vonja a kezét a másik láb lábának térdére. Tegye meg 30 alkalommal.

13. gyakorlat.

Feküdj le a padlón, hajlítsa le a lábadat, lábaddal lábaidra támaszkodjon, a kezed mögött, emelje fel a vállát. Alternatív módon emeljük és leengedjük az egyenes lábakat. Amikor leengedi a lábat, meg kell érintenie a padló sarkát. Tedd meg 20-szor.

14. gyakorlat.

Feküdj a padlón, hajtsd meg a lábadat, hajolj a lábad a padlóra, kezed mögé. Lassan és simán emelje fel a testet az ülő helyzetbe, és húzza fel a karját. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Csináld 5-szel.

15. gyakorlat.

Üljön a padlóra, hajlítsa meg a lábad, emelje fel a lábát, nyújtsa karjait a lábad felé. Húzza meg a testet és hajlítsa a lábát egymás felé. Tartsd egyensúlyt, csináld 20-szor.

Rendszeres leckékkel az eredmény nem lesz sokáig!

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét