A súlyt aludni


Az alváshiány megzavarja a hormonok aktivitását, amely szabályozza az étvágyat, a zsíranyagcserét és a bizonyos élelmiszerek sóvárgását. Biztosan észrevette, hogy többet eszel, ha fáradtnak érzi magát? A Chicagói Egyetem kutatói kísérletében az önkéntesek egy éjszakát öt és fél órát, a másik-nyolc és fél órát aludtak. Azt találták, hogy az álmos résztvevők átlagosan kétszáz kalóriát fogyasztottak. Ezek a kalóriák két hét alatt 450 g felesleges zsírrá alakulnak át!

A minimális mennyiségű alvás, amely még a testsúlycsökkenéshez szükséges, 7,5 óra. Minden, ami szükséges:

1. Ha lehetséges, egyidejűleg kelj fel és menjen aludni. Természetesen ezt a szabályt hétvégén nehéz követni, és ha egy-két órával később fekszel le, akkor egy-két órával később kelj fel.

2. Készíts egy alváskészítő szertartást - forró fürdő, könnyű olvasás, jóga vagy könnyű nyújtó gyakorlatok - körülbelül egy órával az alvás előtt. A teste hamarosan elkezdi társítani az ilyen tevékenységeket pihenéssel és alvással. Kapcsolja ki a TV-t, a mobiltelefont.

3. Délután el kell utasítania a koffeint és az alkoholt tartalmazó kávéktól és italoktól - körülbelül három órával az esti fekvés előtt. Az alkohol megkönnyíti az elalvást, de megnehezíti a mély alvás szakaszának bejutását, és nem fog normális alvást biztosítani.

4. Megtapasztalni, hogy hány órányi alvást kell igazán szüksége. Néhány nőnek kilenc óra kell. Ha hét és fél órát aludtál, de ébresztőóra nélkül nem tudsz ébredni, ez azt jelenti, hogy több alvásra van szüksége. Megpróbál korán lefeküdni, minden alkalommal 15 percet ad hozzá, amíg meg nem kapod a saját optimális időt. Ez akár egy-két hétig is eltarthat.

Nem lesz könnyű megszokni az új rendszert - egyes emberek kedvenc éjszakai bemutatója. De a sorozat mindig DVD-n vagy videón rögzíthető. Gondolj arra, amit kapsz cserébe - gyönyörű test és egészséges. A legnagyobb kihívás valószínűleg a férfi, aki nem akar „ilyen korán”, hogy menjen aludni, azonban, és könnyen megtalálja a közös nyelvet vele feltalálásával közös esti rituális - pár gyakorlatok jóga, meleg zuhany, szex

.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét