Nordic walking botokkal: az előnyök, a szabályok és a technika tanítás

Divatos bár a lakosok a metropolisz, amely egészen a közelmúltig nem volt olyan népszerű, meg egyre több és több új követői. Nordic Walking botokkal - nem csodaszer minden betegséget és a túlsúly, de ez egy hatékony módszer a megelőzés. Szeretné nézni karcsúbb, erősít a testtartás, lefogy, anélkül fárasztó magukat diéták? Akkor feltétlenül próbáld ezt a helyreállító, fiatalító sport.

Előnyei Nordic Walking Egészségügyi és Fogyás

Nordic walking botokkal: az előnyök, a szabályok és a technika tanítás

Újabban, nordic walking botokkal már nem tekintik egy egzotikus sport. A FÁK országokban sok oktatók által hitelesített International Organization Nordic walking. Szinte minden nagyobb sportbolt lehet vásárolni botokat gyakorolják ezt a sportot. Mivel az eredetét a megjelenése képzés származik a skandináv országokban, ez az úgynevezett skandináv vagy nordic walking botokkal. A finnek nevezte «sauvak" avely », honnan« sauva »-« bot "és a" k "avely» - «séta", "séta".

A fő előnye Nordic walking:

  • Ez egy egész évben sport az utcán.
  • A képzés legyen minimum berendezés, csupán egy speciális bot.
  • Ez egy kiváló módszer a fogyás. Lecke Pilates segít elveszíteni 200 kalória, "zumba" - 400 kalóriát és órás ülés Nordic walking - 700.

Nordic walking wellness különösen hasznos lesz az egészségügyi vagy rehabilitációs folyamatot, azok, akiknek problémái vannak a gerinc, szív, tüdő, túlsúly, hiszen:

  • Ez egy átfogó és szisztematikus hatása az izmok.
  • Vonatok a csípő és a vállöv, ez segít a osteochondrosis.
  • Melegítsük elő az izmok, ami jobb a mikrokeringést és a vér áramlását, serkenti a szív és a tüdő működését, ami a vérnyomás normalizálására, javítja a memóriát, aktiválja az agyi aktivitást.
  • Kiváló képzést minden ízületek, amelyek hasznosítják a mozgás. Használata pálca további vonatok a kar és a váll ízületeket, csökkenti a terhelést a területen a térde. Ez azért fontos, mert az idősek, a gyermekek éretlen gerinc, és azok, akik át a program a balesetek utáni rehabilitációs.
  • Akkor vegyen részt olyan helyen kényelmes az Ön számára, séta a szabadban nincs korlátozás.
  • Friss levegő, aktív osztályok elősegítik normalizálása az alvás, annak következtében javult érzelmi háttér.
  • Segít az elhízás elleni küzdelem.

Feltételek Nordic walking

Szépség: Nordic walking botokkal: az előnyök, a szabályok és a technika tanítás

A legnagyobb előnyt az órák Nordic walking, meg kell érteni a technika. Háromféle járás, különböznek a célját és intenzitását.

  • Feszesítő walking - ez a leggyakoribb típusú képzés. A hangsúly fektetve, megtartva az általános egészségi állapota a szervezet. Kezdők, időskorúak, a helyreállítási programot. Az intenzitás a terhelés a kis- és közepes.
  • Nordic walking botokkal célja a fiatal, nincs komoly egészségügyi problémák, az emberek. A fő célja ennek a kategóriának - az, hogy erősítse az izmokat, növeli az állóképességet, fogyás, alak modellezés. betölteni intenzitása a közepes és magas.
  • Sportolók inkább beírja például sí rajongók, hogy tartsa a testet a jó fizikai állapotban a nyáron, vagy a sportolók szint növelése állóképesség. Az intenzitás a terhelés nagy.

Fontos, hogy végezzen osztályok szisztematikusan és rendszeresen. A kezdéshez használja a normál képzési rend, nem több, mint 2-szer hetente, mindegyik alkalommal 15-30 percig. Fokozatosan hozhat az időt séta minden nap. A legfontosabb, hogy egy ilyen osztály öröm, kerülje a túlzott testmozgás kimerültség.

helyes technika

Szépség 2017

  • Warm-up - általános gyakorlatok előkészíti a testet a séta. Ezek a gyakorlatok adódó összes izomcsoportokat, amelyeket végre felhasználásával pálca. Például lehet, hogy a törzs egyik oldalról a másikra, oda-vissza, kezében egy bottal a feje fölött, némi felülés, forgómozgást a váll, fut a helyszínen.
  • Azt viszont, hogy a folyamat a nordic walking. Először ellenőrizze, hogy milyen jó és kényelmes illeszkedést szerelés pálca.
  • Mielőtt elindul, kiegyenesedik a hát, a váll pihenni öv, dönthető a test előre, hajlítsa be térdét. Húzza a bal kéz előre a hossza a szokásos hajlító derékszögben. Ugyanakkor a jobb oldali mentén található a szervezetben, és egy kis lesimított. Hagyja, hogy a bot a jobb kezét ingyenes.
  • Gyaloglás megkezdése, valamint a sovány lábát a sarok, mozgassa a teste súlyát, hogy egy lépést előre. Fontos, hogy tartsa be a fokozatos mozgásokat karok és lábak, hogy van, és tett egy lépést a jobb láb, bal keze dobja.
  • Folytatás mért mozgás előre, fel a botot a lába mellett feküdt, támaszkodva őket, akkor tartsa a hátát és a vállát egyenes.
  • Ha megy, figyelni a lélegzetet, lélegezzen be az orrán és kilégzés a szájon keresztül. Sűrű forgalomban, lélegezzen a száján keresztül.
  • Végén az osztály, vegyen egy mély lélegzetet, kilégzés, ismételje meg többször, mély lélegzetet. Azt javasoljuk, hogy ezt néhány nyújtó gyakorlatokat a kezek, lábak, hát, csinálni lassan, anélkül, hirtelen mozgások 3-5 percig.

Videó: Hogyan járni botokkal

Ezen beállítás lábát, hangsúlyt helyeznek a sarok, "söpört" a lábát, és elfordult a következő lépésben. A láb lehetővé kell tenni, hogy tartsák be a föld felszínén. A bot kerül a támogató láb sarok szinten hordoz némi súlyt, a következő lépésben a súly átkerül a másik lábát. Menet közben lélegezni az orrán, kilégzéskor felhívni a has, kilégzéskor hajtogatott ajkát. Edzés után, próbáld meg nem eszik 1, 5-2 óra. Ebben a videóban, a feje "School of Nordic Walking" Anastasia Poletaeva elmondani, és azt mutatják, a fő szempontjai a szakterületen.

Hogyan válasszuk ki a méret (hossz) rúd?

Berendezés - a speciálisan kialakított botot szén sapkák és rögzítő hevederek formájában kesztyű nélkül ujját. Amikor kiválasztunk egy pillantást néhány dolgot:

  • Rudak készült egy könnyű anyagból, például alumíniumból, szénszálas kompozit. Kétféle: szilárd és teleszkópos (csúszás). A hossza a rúd közül választjuk képlet: Növekedés szorozva 062 és lekerekített, például 160 cm x 062 cm = 100.
  • Medenceöv formájában kesztyű nélkül ujjak nevezzük zsinór. Ilyen kesztyű védi a bőrt a kézen a sérüléstől és megakadályozza a megjelenése tyúkszem, ha séta te.
  • Végén a bot a sziget a formájában egy tüske, amely segít összeér a jégen, homok, hó. Amikor tapad aszfaltburkolatúak, a tüske védi speciális gumi kupakot. Vásárlás botok, figyeljen, szállított tartalék sapkák, ők gyorsan törlődik.

Kibír néhány gyártó választani?

Sok gyártó cégek felszerelések nordic walking botokkal. Bonyolult szerkezet, botok különböznek teleszkópos és monolit. Tekintsük az előnyök és hátrányok:

  • Teleszkópos. Csúszó bot nagyon kényelmes szállítására, sokkal rosszabb, mint a költsége a monolit ujjak. By gyengéi közé tartozik a kis életre. Teleszkópos nyelek gazdaság gyakran Alumíniumötvözetes. Vannak bonyolult szén botok, a költségek sokkal magasabbak, mint az alumínium.
  • Monolit. Szilárd stick megbízhatóbb berendezés. Könnyen használható a kis tömeg, kezdők. Anyagok gyártása - szén ötvözet, vagy kompozit anyagból.

Leki

Nordic walking botokkal: az előnyök, a szabályok és a technika tanítás | Szépség 2017

A jól ismert német gyártó Leki cég a piacon, mivel 1948 és nem kell bemutatni. Sok éven át a sport berendezés feldolgozóipar, hogy a vállalat, hogy készítsen széles körű Nordic walking botok, amelyek a kiváló minőségű teljesítményt és a vezető innováció.

Exel

Nordic walking botokkal: az előnyök, a szabályok és a technika tanítás | Szépség

A finn cég Exel az alapítója a Nemzetközi Nordic Walking Szövetség és a vezető gyártó a piacon, hangsúlyozza a kényelmet és a könnyű használat a berendezés. Ez termel egy széles karbon rudak kezdőknek és profiknak. A fő előnye - a leghosszabb garanciális időszak. Ezek a botok tökéletes képzés többszintű felületeken.

északi

Szépség 2017: Nordic walking botokkal: az előnyök, a szabályok és a technika tanítás

Viszonylag nemrég jelent meg a piacon az új berendezés gyártójának - egy lengyel cég Nordic Walking, amely széles skáláját gyártja teleszkópos botok és szilárd, megfizethető áron. Handle berendezés alapvetően gyártott csúszás teljesítmény. Nordic walking - ez praktikus, megbízható és tartós botok, az ideális ár-teljesítmény arány.

Ergoforce

Photo Szépség 2017: Nordic walking botokkal: az előnyök, a szabályok és a technika tanítás

A tajvani gyártó Ergoforce társaság - az egyik legkelendőbb márka a piacon, termel komplex tapad az emberek növekvő 154-206 cm, azok könnyen beállíthatja a magasságot. Ez a berendezés miatt kedvelt jó minőség, a funkcionalitás és az ergonómia. Anélkül, hogy nagy beruházások minden újonc lehet részt segítségével Ergoforce kibír.

Ellenjavallata Nordic walking

Mert ez a fajta sport szinte nincs ellenjavallat, ha tud járni, akkor tudja, hogy vegyenek részt a nordic walking. Kivételek lehetnek:

  • Magas vagy alacsony vérnyomás.
  • Az akut vírusos fertőzés - influenza, SARS, akut légúti fertőzések.
  • A posztoperatív időszakban - akár orvos engedélyével.

Ilyen esetekben jobb, ha orvoshoz kell fordulni. Gyakorold séta annak érdekében, hogy elkerüljék a különböző betegségek, hogy erősítse a testet. Ha séta gyakorlatokat hoz örömet, akkor biztos, hogy kap egy díjat a pozitív energia és fiatalnak néz ki a szemét!

Nordic walking botokkal: az előnyök, a szabályok és a technika tanítás | Photo Szépség 2017

Vélemények a előnyeiről Nordic Walking botokkal

Valeria, 56 éves:

"A szomszédom túlsúlyos, a diéta, hogy csak ő nem próbálja meg. Az ő új hobbi vált Nordic walking. Ő rávett, hogy "járni" vele reggel. Egy héttel később ülések, voltunk elégedve az eredménnyel. Nina volt kevesebb, mint heverészni a kanapén, és szereztem egy hangot, megszabadult a krónikus fáradtság. "

Alexander, 48 éves korig:

"Tegnap, az első alkalommal vettem egy botot, és megpróbált Nordic walking a közeli parkban, előtte a szomszédok, ballagott egy pár kört. Miközben hazafelé, úgy éreztem, hogy a testem tele van energiával, ha futott a síléc fagyos reggel. Szeretem ezt a helyzetet, azt várom, hogy a következő reggel. "

Anna, 58 éves:

"Nemrég láttam az udvaron egy csoport ember korombeli botokkal. Kiderült, hogy volt rabja Nordic walking. Úgy döntöttem, hogy próbálja ki, csatlakozott a csoporthoz. Hidd el, a szervezetnek szüksége van az alábbi egyszerű és könnyű mozgás séta közben, plusz bot enyhíti a terheket a hátán. Miután az első osztályú alvó baba alszik.

Technika Nordic Walking 5 percig Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét