Húzza ki a súlyát: menü


Általános szabályok

Ezt a szigorú étrendet a dietetikusok tervezték, hogy segítsenek azoknak, akik súlyos okok miatt 5 és 9 kilogramm közötti hetekben veszítenek el. Természetesen ilyen cél elérésekor számos szabályt be kell tartani, amelyeknek köszönhetően a táplálkozás általában megvalósíthatóvá válik. akkor garantáltan fogy.

A szabályok:
- kizárja a só, a cukor, a liszt, az édes, a zsíros és az alkoholt a diétájából egy ideig;
- csak azokat a termékeket használja, amelyek a menüben jelennek meg;
- az ételek között eltelt idő nem haladhatja meg a 3 órát;
- egy kis rész azt jelenti, hogy a termék mennyisége az öklödbe kerül, a csésze 150-200 ml;
- természetes gyümölcslé: frissen facsart gyümölcslé (nem bolt);
- a bogyók és a gyümölcsök, a banán és a szőlő használatát ki kell zárni;
- a tiszta vizet korlátozás nélkül inni lehet;
- megvalósítható fizikai aktivitás - szükséges;
- Egy évet csak egy év után ismételhet.
Különös figyelmet fordítsanak az étkezés 1., 3. és utolsó napjára - ezek a legnehezebbek. Próbálja meg ezekben a napokban, hogy elfoglaljon valami fontos dolgot, hogy elterelje az erős éhségérzetet.

Az étrend menüje a termékek megfelelő kombinációjának figyelembe vételével készül. Ennek köszönhetően egy héten belül nem lesz metabolikus zavar, akkor vidám és erőteljes lesz, hogy véget érjen.

Az első nap

Reggeli: egy pohár kefir (alacsony zsírtartalmú vagy 1% zsír), pirítós és vékony szelet kemény sajt (10-15 g).
A második reggeli: 100 g friss bogyó vagy gyümölcs, egy marék dió.
Ebéd: 100 g főtt vagy konzerv bab, egy kis növényi saláta, 1 tk. növényi olajat, csésze gyenge teát cukor nélkül.
Vacsora: 100 g főtt vagy konzerv bab, kis vajhagyma, egy csésze sárgarépalé.

A második nap

Reggeli: 100 gramm túró (alacsony zsírtartalmú vagy 3% zsír), csésze gyenge tea cukor nélkül.
Második reggeli: 100 g friss bogyó vagy gyümölcs.
Ebéd: 100 g főtt vagy konzerv bab, egy kis növényi saláta, kötelező hozzáadásával savanyú káposzta, főtt 1 tk. növényi olaj, csésze gyenge tea cukor vagy paradicsomlé nélkül.
Vacsora: 100 g főtt vagy konzerv bab, 100 g főtt vagy párolt hal, egy csésze tea cukor nélkül vagy gyümölcslé

A harmadik nap

Reggeli: egy pohár kefir (alacsony zsírtartalmú vagy 1% zsír), pirítós és vékony szelet kemény sajt (10-15 g).
A második reggeli: 100 g friss bogyó vagy gyümölcs, egy marék dió.
Ebéd: 100 g főtt vagy konzerv bab, egy kis tengeri saláta, egy csésze sárgarépalé.
Vacsora: 100 g főtt vagy konzerv bab, kis mennyiségű friss uborka saláta és paradicsom 1 tk. növényi olaj, egy csésze paradicsomlé

A negyedik napon

Reggeli: egy pohár kefir (alacsony zsírtartalmú vagy 1% zsír), egy csésze gyenge tea cukor nélkül.
Második reggeli: 100 g friss bogyó vagy gyümölcs.
Ebéd: 50 g főtt rizs só nélkül, 100 g főtt csirkemell, egy csésze gyenge teát.
Vacsora: 100 g főtt vagy konzerv bab, egy kis része egy gyümölcs saláta (törlés banán és szőlő), tele alacsony zsírtartalmú természetes joghurt csésze paradicsomlé vagy gyenge tea

.

Az ötödik napon

Reggeli: 0,5 csésze alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, egy csésze kávé, sovány tej nélkül cukor vagy sárgarépa lé.
Második reggeli: 100 g friss bogyó vagy gyümölcs.
Ebéd: 100 g főtt vagy konzerv bab, egy kis tengeri saláta, egy csésze gyümölcslé.
Vacsora: burgonya egyenruhában főzve - 2 darab, egy kis saláta különböző zöldségek, tele 1 tk. növényi olaj, egy csésze paradicsomlé

A hatodik nap

Reggeli: 50 gramm kemény sajt, pirítós és egy csésze kávé cukor nélküli sovány tej nélkül.
A második reggeli: egy pohár kefir (alacsony zsírtartalmú vagy 1% zsír), egy csésze gyenge teát.
Ebéd: 50 g főtt rizs só nélkül, 100 g főtt csirkemell, kis mennyiségű zöldség vaj nélkül, egy csésze gyenge teát.
Vacsora: 200 g főtt vagy konzerv bab, 100 g gyümölcs, egy csésze gyümölcslé

A hetedik nap

Reggeli: 100 gramm túró (alacsony zsírtartalmú vagy 3% zsírtartalmú), egy csésze kávé, cukor nélküli sovány tej nélkül.
A második reggeli: 100 g friss bogyó vagy gyümölcs, egy marék dió.
Ebéd: egy kis saláta egy sós gombával vajjal, 200 g zöldséges leves, egy csésze gyümölcslé.
Vacsora: 100 g főtt vagy konzerv bab, 100 g főtt vagy párolt hal, egy csésze paradicsomlé vagy gyenge tea.

Az étrend megszüntetése

Ez a táplálkozás kemény, ezért fokozatosan ki kell lépnie. A diétán fokozatosan bevonhatod a szokásos és kedvelt ételeket, receptjeid szerint főzve, de kis adagokban. Ellenkező esetben a gyomor sok stresszt fog tapasztalni mind a falak éles nyújtásával, mind pedig a túlzottan intenzív gyümölcslégy előállításával szemben. Előfordulhat, görcsök, hányinger, és általános romlását az étrendben samochuvstviya.Vozvraschaya ismerős és kedvelt ételek, megszüntesse azokat a listáját zsíros, füstölt, sőt káros (chips, gyorsételek, cukros üdítők, stb ..). Előnyben részesítik a természetes termékeket.

Mivel étrendje során jól megtisztítottuk testét, ugyanazt a rendszert és ugyanazt a menüt követhetjük az egész étkezést követõ héten, az enyhén növekvõ adagokat vagy az élelmiszerek zsírtartalmát. Például, enni 100 és 150 g gyümölcs, használja nincs zsír túró és a joghurt, és 5% zsírt és 2,5% -kal, anélkül, hogy hal, és a zsír fokozat, nem csirkehús, marha vagy sertés. Az intuícióra támaszkodva hallgassa meg testét és szükségleteit.

Ez a táplálék hosszú távú eredményt ígér a súlycsökkenésnek (nagyon hosszúnak), feltéve, hogy folytatja a jog gyakorlását, pl. kiegyensúlyozott táplálkozás. Ez olyan termékek használatát jelenti, amelyek feltölthetik a szervezet energiaköltségét, biztosítják a normális élethez szükséges anyagok (vitaminok, makro- és mikroelemek, étkezési rostok stb.) Szükségességét. Maga a tápláléknak a termékek számának és mennyiségének megfelelően meg kell felelnie a gyomor-bél traktus enzimatikus lehetőségeinek. Egy táplálékszerzővel együtt egy megfelelő táplálkozási kártyát lehet készíteni.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét