Mínusz 25 kg havonta - étrend azok számára, akik magas sávot tesznek


Havi étrend "mínusz 25 kg": 1 hét

Hétfő

Reggelire egy félszürke / narancssárga teát, valamint 1-2 kemény tojást eszik.
Ebédre bármilyen mennyiségű friss gyümölcsöt (szezonálisan) elfogyaszthat.
Vacsorázni, hagyja magát alacsony zsírtartalmú húst forralni. E diétához ragaszkodva több vizet kell inni - akár 2-3 liter naponta.

Kedd

Reggelire egy félszürke / narancssárga teát, valamint 1-2 kemény tojást eszik.
Ebédre kényeztesse magát egy főtt csirkével, tisztítsa meg a bőrt.
A vacsora, hagyd narancs / grapefruit saláta (uborka, saláta, paprika, sárgarépa, paradicsom), 2 tojás (főtt), 1 pirítós vagy tortilla 1/2.

Szerda

Reggelire enni 1/2 grapefruit / narancs, valamint 1-2 kemény tojás.
Ebédre: 1 pirítós, sajt (alacsony zsírtartalmú fehér), paradicsom.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú pörkölt.

Csütörtök

Reggelire enni 1/2 grapefruit / narancs, valamint 1-2 kemény tojás.
Ebédre: friss gyümölcs (szezonális) - bármilyen mennyiségben.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú és főzött saláta főtt hús.

Péntek

Reggelire egy félszürkés / narancssárga teát, valamint 1-2 kemény tojást enni.
Ebédre 2 főtt tojást, párolt vagy főzött zöldségeket (például babot, cukkini, sárgarépa káposzta) kell elfogyasztani.
Vacsora: főtt garnélarák vagy sült hal, gyümölcssaláta, narancs vagy grapefruit.

Szombat

Reggelire egy félszürke / narancssárga teát, valamint 1-2 kemény tojást eszik.
Ebéd esetén, engedje magának bármilyen mennyiségű friss gyümölcsöt (szezonálisan).
Vacsorázni, hagyja magát egy saláta és pici ropogós fajta.

Vasárnap

Reggelire egy félszürke / narancssárga teát, valamint 1-2 kemény tojást eszik.
Az ebédhez kezeljük magunkat egy sült / főtt csirkehéjjal (levágjuk a bőrtől), párolt vagy főtt zöldségeket, grépfrútot vagy narancsot.
Vacsora: párolt vagy főtt zöldség.

Havi étrend "mínusz 25 kg": 2 hét

Hétfő

Reggelire vegye be az ételt: 1/2 grapefruit / narancs, valamint 1-2 főtt tojás.
Ebédelni salátát, 2 főtt tojást.
A vacsorához két tojás (főtt), valamint grapefruit vagy narancs is lehet.

Kedd

Reggelire 1/2 grapefruit / narancs, 1-2 kemény tojás.
Ebédre, hagyja magát egy saláta, főtt sovány hús.
Vacsora esetén enni 2 tojást (főtt), grapefruit vagy narancs.

Szerda

Reggelire 1/2-as grapefruit / narancs, valamint 1-2 főtt tojás.
Ebédre esznek uborka, főtt sovány hús.
Vacsora esetén 2 tojást (főtt), grapefruit-t vagy narancsot eszek.

Csütörtök

Reggelire 1/2-as grapefruit / narancs, valamint 1-2 főtt tojás.
Ebédhez enni főtt zöldségeket, sajtot (fehér zsírmentes) - minden mennyiségben 2 kemény tojást.
Vacsorázzunk 2 tojást (főzünk).

Péntek

Reggelire vegye be az ételt: 1/2 grapefruit / narancs, valamint 1 vagy 2 főtt tojás.
Ebédre, hagyja magát: főtt garnélarák vagy sült / főtt hal.
Vacsorázzunk 2 tojást (forralt).

Szombat

Reggelire 1/2-as grapefruit / narancs, valamint 1-2 főtt tojás.
Ebédre, hagyja magát főtt hús, paradicsom, grapefruit vagy narancs.
Vacsorázzunk a friss gyümölcsök - mandarin, narancs, barack, alma, dinnye - keverékét.

Vasárnap

Reggelire 1/2-as grapefruit / narancs, valamint 1-2 főtt tojás.
Ebédelni, hagyja magát főtt csirke, paradicsom, grapefruit vagy narancs.
Vacsorázni, főzni vagy sült csirkét, paradicsomot, grapefruit vagy narancs.

Havi étrend "mínusz 25 kg": 3 hét

Hétfő

Egész nap minden friss gyümölcsöt elfogyaszthat. Kivételek: szőlő, dátum, mangó, füge, banán.

Kedd

Egész nap minden főzött zöldséget (burgonyát kivéve) vagy zöldség salátait elfogyaszthat. Zöldségek főzéséhez vagy párolásához hozzáadhat (kis mennyiségben): bors, só, fokhagyma vagy hagyma, fűszerezés.

Szerda

Egész nap minden friss gyümölcsöt enni, kivéve a dátumokat, szőlőt, mangót, fügét, banánt. Főzött / párolt zöldségeket vagy zöldség salátákat is fogyaszthat.

Csütörtök

Egész nap csak akkor veheti enni főtt rák vagy főtt / sült hal, káposzta, vagy saláta, valamint a főtt vagy párolt zöldség.

Péntek

Főtt zöldség, sült sovány hús vagy főtt / sült csirke.

Szombat, vasárnap

A nap folyamán megengedett egyfajta friss gyümölcs bármilyen mennyiségben.

Havi étrend "mínusz 25 kg": 4 hét

Az ételek egy részét egész napra ki kell osztani.

Hétfő:
- 1 pirítós;
- 3 paradicsom;
- 4 szelet főtt / sült hús vagy 1/2 főtt csirke;
- 4 uborka;
- 1 db tonhal filé olaj nélkül;
- narancs vagy grapefruit.

Kedd:
- 1 pirítós;
- 3 paradicsom;
- 2 szelet sült hús (legfeljebb 200 g);
- 4 uborka;
- narancs / grapefruit;
- alma (vagy egy görögdinnye / dinnye vagy körte).

Szerda:
- 1 pirítós;
- a zöldségek egy kis része (főtt);
- 2 paradicsom;
- 1 evőkanál. sajt (fehér zsírmentes) vagy túró (alacsony zsírtartalmú);
- 2 uborka;
- Grapefruit vagy narancs.

Csütörtök:
- 3 paradicsom;
- főtt / sült csirke fele;
- 1 pirítós;
- 1 uborka;
- friss gyümölcs (1 faj);
- narancs vagy grapefruit

Pénteken:
- narancs / grapefruit;
- saláta;
- 2 kemény tojás;
- 3 paradicsom.

Szombat:
- joghurt;
- 2 paradicsom;
- 120 g brynza / túró;
- 2 sült csirkehús;
- 2 uborka;
- 1 pirítós;
- narancs vagy grapefruit.

Vasárnap:
- 2 paradicsom;
- konzerv tonhal filé (olaj leeresztendő);
- 1 evőkanál zsírmentes túró;
- 2 uborka;
- kis mennyiségű főtt párolt vagy főtt zöldség;
- 1 pirítós;
- narancs vagy grapefruit.

Amint láthatja, a "mínusz 25 kg / hó" étrend meglehetősen kiegyensúlyozott, ami lehetővé teszi, hogy fogyasszon egészség nélkül. Mindazonáltal, ha bármilyen fogyatékossága van a testsúlycsökkenés előtt, mindig konzultáljon orvosával. Emellett a táplálkozás során ne felejtsd el a fizikai erőfeszítést: növelni fogják a hatékonyságát.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét