A Kreml étrend egy hétig


Az 1. szabály Hús nélkül lehet enni. Ez vonatkozik a fehérjében gazdag élelmiszerekre is: tojásra, halra stb. A húsfeldolgozás módja nem számít. Engedélyezett és étvágygerjesztő shish kebab, és finom grillezett csirke.

2. szabály

A Kreml táplálékának megfigyelésénél szükség van a szénhidrátok használatának korlátozására. Ez a szabály egyszerűen magyarázható. A szénhidrátok természetes forrása az energia. Ha kizárja az étrendből, teste elkezdi fogyasztani az energiát az elérhető zsírraktáraktól. A napi megengedett szénhidrát adag 40 gramm. E normának való megfelelés érdekében ki kell zárni a menüből a rizst, a cukrot, a burgonyát, a liszttermékeket.

3. szabály

Illessze be étrendjébe a rostokban gazdag zöldségeket. Alacsony mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. A rost a normalizálja a bél munkáját. Használatra ajánlott: saláta levél, káposzta, retek, uborka, cukkini. A gyümölcsök közül a minimális szénhidrát csak avokádót tartalmaz.

4. szabály

Igyál több folyadékot. Napján a teljes térfogat kb. 2 liter legyen. Az ásványvizet (gáz nélkül), teákat (növényi, fekete, zöld) inni lehet. A menüből kizárva cukrot tartalmazó italok: szénsavas víz, komposztok, gyümölcslevek stb. Ajánlott az alkoholfogyasztás az étrend alatt.

Menü a héten

1. nap

Reggel: 2 főtt tojás, 50 gramm sonka, 100 gramm sajt (kemény minőségű), egy csésze tea vagy kávé (cukor nélkül).
Ebédhez: 250 gramm növényi leves (zellerrel), 150 g saláta gombával, csipkebogyó, édesített teával.
Sütéshez: 50 g dió (dió).
Este: 200 g főtt csirke, 1 paradicsom.

2. nap

Reggel: 2 főtt tojás (gombával töltve), 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró, tea vagy kávé (cukor nélkül).
Ebédhez: 250 gramm húsleves, 100 gramm zöldség saláta, 100 gramm apróra vágott tea, édesített tea.
Délutáni snack: 200 gramm sajt (kemény minőségű).
Este: csirkefilé, 100 gramm főtt karfiol, édesített kávé vagy tea.

3. nap

Reggel: 100 g padlizsán (sült), 2 kolbász (főtt), édesített tea.
Ebédre: 100 gramm shish kebab, 250 gramm növényi leves (olvasztott sajt), 100 gramm káposzta saláta, kávé vagy tea cukor nélkül.
Közép-délutáni snack: 8-10 olajbogyó (fekete).
Este: 1 paradicsom, 200 gramm hal (főtt), 1 csésze sült tej vagy kefir.

4. nap

Reggel: 2 főtt kolbászt (főtt), 100 g káposzta saláta, édesített kávé vagy tea.
Ebédre: 250 gramm csirkehúsleves, 150 gramm zöldség saláta, 100 gramm kebab, kávé vagy tea (cukor nélkül).
Délutáni snack: 200 gramm sajt (kemény minőségű).
Este: 200 gramm saláta, 200 g sült hal, édesített tea.

5. nap

Reggel: omlett (reszelt sajttal), édesített kávé vagy tea.
Ebédhez: 250 g zöldséges leves (zeller), 100 g sárgarépa saláta, escalop, kávé vagy tea (cukor nélkül).
Sütéshez: 30 gramm dió (földimogyoró).
Este: 200 gramm saláta, 100 gramm sajt (kemény minőségű), 200 g főtt hal, 1 pohár vörös száraz bor.

6. nap

Reggel: 100 gramm kemény sajt, 2 főtt tojás, zöld tea (cukor nélkül).
Ebédhez: 250 gramm fülek, 100 gramm káposzta és répa saláta, 250 g sült csirke, édesított tea.
Közép-délutáni snack: 50 g magvak (sütőtök).
Este: 100 gramm saláta, 200 gramm főtt hal, 1 csésze kefir.

7. nap

Reggel: 100 gramm squash kaviár, 2 főtt kolbász, édesített kávé vagy tea.
Ebédre: 200 g csirke (grillezett), 250 gramm sós saláta, 100 zöldség saláta, édesített tea.
Egy snack: 30 gramm dió (dió).
Este: 200 g hús (főtt), 1 paradicsom, egy pohár kefir.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét