A Ducane diéta


A Ducane diéta fő gondolatát

Diéta során Pierre Duacan elvette az elvet: nincs szükség olyan szervezetre, amelyre nincs szükség. A módszer egyszerű, de meglehetősen szigorú. A diéta megfelelő szervezésével és a rendszernek való megfeleléssel kézzelfogható eredményeket érhet el. Dr. Dukan három kategóriába osztotta az ételt: szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Úgy gondolja, hogy szénhidrátok és zsírok nélkül a testünk biztonságosan kezelheti, de a fehérje egy szükséges építőelem, amelyet naponta kell megtenni. Ez a négylépéses Ducane diéta alapelve.

A Dr. Ducane fogyás rendszerének fázisai

A táplálkozási szakember négy szakaszba osztotta módszereit: a támadási fázis, a váltakozás fázisa, a rögzítési fázis és a stabilizációs fázis. Az első szakaszban tiszta fehérjéket (fehérjét) használnak. Az időszak 3-7 nap, legfeljebb 10 nap. Ez a túlsúlytól függ. Az étkezés első szakaszában fogyni lehet 2 és 6 kg között.

"Támadás" - a Ducane diéta kezdeti szakasza.

szakaszban időszak függ mennyiségű extra padding:
kevesebb, mint 10 kg lesz legfeljebb három nap;
10 kg-tól 20 kg-ig - OT3-5 napig;
20-30 kg - 5-től 7 nap;
30 kg felett - 5 és 10 nap között.

Ebben a fázisban megengedett korlátlan fogyasztása az élelmiszer, egyedül vagy kombinációban, amely nyolc termék csoportok:
- sovány hús: bárány, borjú, amelyek előállítandó használata nélkül állati zsírt;
- belsőségek: vesék, máj, marhanyelv és borjúhús;
- hal korlátozás nélkül;
- tenger gyümölcsei, korlátozások nélkül,
- Baromfi nélkül a bőrön - semmi más, mint kacsa;
- sovány sonka;
- tojás;
- sovány tejtermékek, kivéve a hozzáadott gyümölcsökkel rendelkező termékeket, legfeljebb 800 gramm / nap;
- ásványvíz - 2 l ;
- tea, kávé, fűszerek, ecet, citrom (anélkül, hogy az ital), gyógytea, savanyúság, mustár, só,

. Tilos a listán nem szereplő termékek használata. A Ducane diéta első szakaszában aktív fogyás figyelhető meg. A dietetikus azt is tanácsolja, hogy búzát és zabkakeit adjanak az étrendnek, hogy normalizálják az emésztőrendszert.

A váltakozás fázisa Dr. Ducane diéta második fázisa.

Ebben a szakaszban használja a termékeket a támadási szakaszban, hozzátéve, hogy zöldségeket főzött vagy nyers. A táplálékbevitel nem korlátozódik a nap és a mennyiség időtartamára. A korlátozások csak a sárgarépára és a cukorrépára vonatkoznak - az étkezés idején nem. Ebben a fázisban alternatív napok tiszta fehérje napok kombinációját zöldségek és fehérjék. Az időtartam a kívánt súly eléréséig tart. étrend Ducane interlace rendszer úgy néz ki (protein / protein zöldség +):

, annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt a 10 kg - 1/1, de talán 3/3, 5/5;
10-től 20 kg-os - 3/3;
20-30 kg - 5/5

Bármikor megváltoztathatja az átlapolási rendszert. Hozzáadható az élelmiszerhez is:

- tejszín 3-4% - 1 tk,
- 1 tk. alacsony zsírtartalmú kakaó;
- szójatej - 2 evőkanál
- keményítő - 1 evőkanál.
- sütés olaj - 2-3 csepp;
- piros, fehérbor - 3 evőkanál. ;
- 30 g sajt, 6% -nál kevesebb szárazanyag;
- ketchup - 1 evőkanál.

Naponta csak két terméket lehet hozzáadni a listából.

A rögzítési fázis a Pierre Ducane étrendének harmadik szakasza.

Ez a szakasz visszatér a szokásos módon az etetéshez és segíti az elért eredményeket. Nem szabad megengedni a túlsúly visszaszerzését. A periódus az előző fázisok során elveszett kilogrammtól függ. Minden kg-ra csökkent a Ducane-diéta 3. fázisának egy évtizede. Táplálkozási tanácsot, hogy az étrend ezen elemek:

- az összes termék a támadás fázis;
- zöldség váltakozó fázisok;
- egy adag gyümölcsöt naponta, kivétel - cseresznye, banán, szőlő;
- kenyér naponta - 2 db;
- 40 g érett sajt ;.
- során két részletben keményítő termékek (tészta, burgonya, bab, kukorica, borsó)

a

Hetente egyszer tiszta fehérjék (fehérjék) kell lennie.

A stabilizációs fázis a Ducane diéta negyedik lépése.

A fő cél a súly stabilizálása. Normális étkezés esetén ne felejtsen el két alapelvet: hetente egyszer - egy fehérje napja és egy nap 3 evőkanál zabús zabát. A Ducane diéta ezen szakasza egész életen át tart.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét