Az ízletes és egészséges ételek programja


Biztonsági óvintézkedések A nyers zöldségek és gyümölcsök, valamint a gyümölcslevek, beleértve a frissen préselt is, nagyon nagy terhelést jelentenek az emésztőrendszer számára. Ezért, mielőtt elkezdené megváltoztatni az étkezés szokásos módját, jobb, ha egy dietetikus vagy gasztroenterológus segítségét kéri.

Naponta legalább 2-2,5 liter vizet fogyaszd. Kezdje a napot 1-2 pohárral. Ügyeljen arra, hogy az étkezés után vagy az étkezés után 1-1,5 órával 10 perccel 10 percet ivasson.

Felhívjuk figyelmét, hogy tea, kávé, gyümölcslevek, gyümölcsitalok és édes szénsavas italok segítenek eltávolítani a vizet a szervezetből, mielőtt dolgozni tudna benne. Engedje meg magának, hogy naponta 1-2 csésze "kerítőháló" legyen.

Általános ajánlások

- Az energia legfőbb forrása a gabonafélék, gabonakenyér, tészta, kenyér, melynek legjobb ideje reggel és nap.
- Gabonafélékből és zöldségekből készült ételek feltöltéséhez használjon dióolajat, cédrust, pisztáciát, tökmagot vagy kukoricát.
- A gyümölcsök nem étkeznek reggelire és 18.00 óra után.
- cukrot és mézet kizárólag gyümölcsökkel és italokkal használjunk.

Minta menü

1. reggeli: jobb, ha nem az óra, de amikor éhség érzed magad. Mindannyiunknak ez az ideje más. Ideális a gabonafélék alapján főzött reggeli. Például, gabonafélék (rizs, hajdina, búza, zab, kukorica, stb), tészta (búza, rizs, kukorica vagy hajdina), kenyér, gabonamagvak (búza, rozs, élesztő vagy kovász).

A legjobb, ha a gabonaféléket zöldségekkel kombináljuk. És ez azt jelenti, hogy például egy unalmas rizst válthatnak rizottó vagy vegetáriánus pilaf, főzzük kukorica, borsó, zöldbab, stb. A hajdina sokkal finomabb lesz, ha hozzáteszik hozzá brokkoli, karfiol és zöld. A kukoricás zabkása nagyon érdekes lehet paradicsom, bazsalikom és koriander mártással kombinálva. A fő dolog - adjunk hozzá az edényhez 1-2 evőkanál finomítatlan növényi olajat az első sajtoláshoz.

Hetente kétszer, savanyú tejtermékeket tartalmazó reggelit, például tejföllel túrót és egy pohár tejes tejet. Ne fogyasszon kenyeret sajtokkal és túróval. Hetente egyszer Start reggel omlett vagy 2 főtt tojás saláta, uborka, olajbogyó, paprika és fűszernövények.

Reggeli №2: egy csésze kávé vagy tea, gyümölcslé, vagy lehet enni csokit, lekvár, dzsem, lekvár, aszalt gyümölcsök, csokoládé és nélküle is, gyümölcssalátát, fűszerezve egy kanál méz

. Ebéd: az ebéd étrendnek hosszú szénhidrátból, babból (bab, lencse), gombaból és természetesen zöldségből kell állnia. Készítsen például zöldségleveset, burgonyát, tésztát vagy rizst zöldséggel, salátával vagy zöldséggel gőzöléssel. Ha van ideje, hogy vacsorázni éhes legyen, egy gyümölcsszemetet kell fogyasztania, csak 1-1,5 órával ebéd után ne egyél meg.

Vacsora: alapja a zöldség diófélék vagy magvak, valamint a savanyú gyümölcsök és bogyók. Zöldséges tökéletesen ötvözi a gránátalma, grapefruit, áfonya, vörös áfonya, egres, citrom, lime, citrancs, szilva, alma. Gladden például édes paprika, töltött olajbogyó, fűszernövények és diófélék, articsóka, hagyma, petrezselyem, menta, citrom és fokhagyma, padlizsán szicíliai stb És ha nem akar hosszabb ideig főzni, korlátozza magát egy paradicsom saláta.

Ha nem szembesül a túlsúlyos, akkor adjunk hozzá egy kis mennyiségű főtt burgonyát vagy rizst vacsorázni.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét