A súlycsökkenés jellemzői 30 után


Kövesse az étrendet
Ha akár 30 évig is enni tudsz enni, ne korlátozd magad szó szerint semmit, 30 után meg kell tartania a mérsékelt étrendet. Nem szükséges mindenre korlátozni magát. Elég, hogy az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét először egyharmaddal, majd 1/2-rel csökkentse. Ne adjon fel egyáltalán ételt, ne használjon éhes étrendet. Ez a súlycsökkenés jelentősen csökkenti az anyagcserét, és a cél az ellenkezője. Az alacsony kalóriatartalmú étrend hozzájárul az izomtömeg további csökkentéséhez. Kiderül egy ördögi kör. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál kevesebbet költ a tested.

Tanulj meg a megfelelő étel kiválasztásában. Az Ön étrendjében jelen kell lennie a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú fehérjenek, a zöldségek, a gyümölcsök, a friss gyógynövények. Teljesen hagyja abba a cukrot, korlátozza a sóbevitelt, ne fogyasztson kolbászt, gyorsételeket, zsíros, sült, konzerv ételeket.

A fizikai aktivitás fenntartása
Legfeljebb harminc éven át nem csak enni, nem tagadni magad semmit, de nem is gyakorolni, nem megy az edzőterembe. Sűrű izomtömeg, gyorsított anyagcsere segített abban, hogy formában legyenek, további erőfeszítések nélkül.

Sajnálatos módon harminc éven át az alacsony szintű fizikai aktivitás és a magas kalóriatartalmú diéta egy módja annak, hogy gyorsan felemelkedjenek a súlyuk. Ezért az űrlap megőrzéséhez heti 2-3 alkalommal meg kell látogatnia a fitneszközpontot, és napi 30 perces edzést kell tennie.

A fizikai terheléseknek megvalósíthatónak kell lenniük. A tapasztalt edzőprogram olyan programot kínál Önnek, amely tökéletes az életkorára, súlyára és egészségére.

A káros ételek kiküszöbölése
Gyakran előfordul, hogy a fő étkezések között a táplálék kalóriabevitelének csökkenése miatt éhségérzet van. Ne próbálja meg csökkenteni az étvágyat zsetonnal, csokoládékkal és magokkal. Ha nem várhat ebédre vagy vacsorára, enni egy almát és inni egy nagy pohár zöld tea cukor nélkül. A teában fél teáskanál fahéjport adhat hozzá. Ez segít a vércukorszint normalizálásában és az étvágy csökkentésében.

Látogassa meg az orvost!
Ha rendszeresen követi az étrendet, fenntartja a magas szintű testmozgást, de a súly még mindig megérkezik, teljes orvosi vizsgálatot kell elvégeznie. Érdemes megvizsgálni a pajzsmirigy, a szív- és érrendszer, a hormon szintjét. A szervezetben előforduló kóros folyamatok jelenlétében kezelést fogsz kapni. Ez segít stabilizálni a súlyt és fenntartani a jó fizikai alakot.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét