Hogyan gyorsítsák fel az anyagcserét és fogyassanak


Ha izmaid jól fejlettek, több kalóriát égetsz anélkül, hogy még mozgatnád. Korban az izomszövet egyre kisebb lesz, így az anyagcsere lelassult. Az aktív mozgások a nap folyamán felgyorsítják az anyagcserét, valamint a bejövő ételek emésztését. Nem kell éhezni, hogy fogyjon. Azok az emberek, akik napi adagjukat 1200 kalóriára korlátozzák, 45% -kal csökkentik az anyagcsere hatékonyságát. Kemény diétán ülve ördögi körbe esik - enni kevesebbet, de a kalóriák az ételek feldolgozásához egy kicsit elfogynak. Az anyagcsere megpróbálja megtartani a testet, és lelassul, hogy készletet készítsen "egy esős napon". Emiatt az emberek szó szerint zsírt kapnak egy vízből.

Számolja ki a szükséges kalóriákat és tartsa fenn a fogyasztás stabilitását. Szorozzuk meg súlyát 25-tel, hogy megkapjuk az energiaigénytől számított napok számát. Ha Ön 50 kg-ot mér, akkor az arány 1250 kalória.

Ossza meg a napi étkezést több kisebb ételre. A táplálékkutatók tanulmányai azt mutatják, hogy a részleges táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét. Ha nagy mennyiségű kalóriát használ egyszerre, akkor a szervezet elhalasztja a "stratégiai állományt" zsír formájában.

Ne hagyja ki a reggelit. A legjobb reggeli étkezés azok számára, akik fogyni akarnak, barna rizs és zöldségek. Elindítják az anyagcserét, és a testet elkezdik dolgozni.

Az alacsony glikémiás indexű termékek jobban emészthetők, mint a magas cukortartalmú élelmiszerek. Használjon több vizet. Ő segít eltávolítani a létfontosságú tevékenység káros anyagait, amelyekből hamarabb meg kell szabadulni. A hűvös, tiszta víz felgyorsítja az anyagcserét.

Drink zöld tea. Bizonyított, hogy ez az ital valóban hozzájárul a jobb anyagcseréhez. A test savassága szintén befolyásolja az anyagcserét. Fenntartja a normál test PH-faktort, vagyis egy sav-bázis egyensúlyt. Az Ön étrendjében a savanyító és lúgosító élelmiszereket egyenlően el kell osztani. A friss zöldség és a gyümölcs lúgos, a tejtermékek, a tojás, a baromfi, a hal, a gabonafélék, a hús, a bab, a diófélék és a cukor - savasodnak.

Fel kell gyorsítani az anyagcserét nem csak a megfelelő táplálkozás, hanem az aerob testmozgás segítségével is. Séta, futás, úszás, kerékpározás és rollerblading. Naponta harminc percnyi edzés az ideális súly megtartásához. Ha fogyni szeretne, akkor meg kell növelni az időt.

Az edzés erőssége is segít, mert normális szinten tartja az izomtömeget, ami pozitív hatással van az anyagcserére. Ne lusta, ha nem tudsz az edzőterembe menni, minden nap csináld a házi feladatokat. A padló mosása és a lakás porszívóval való járása kétszeresen hasznos.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét