Diéta a kosnak


A kosokat javasoljuk többféle gabonát, tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani. A hüvelyesek és a halak fehérjeforrásként is hasznosak. Ahelyett, hogy fekete teát fogyaszthatna zöld, valamint italokat csipkebogyó, tengeri fonák, málna, menta és egyéb bogyók és gyógynövények. A testsúlycsökkenéshez elegendő a Kosra merevebb étrendet betartani, például egy napi három napos étkezést megfigyelni, négy étkezéssel.

1. nap
Reggeli: egy tojás, főtt, puha főtt, egy darab kenyeret lisztből, korpa, 10 g vaj, egy gyümölcs joghurt.
Ebéd: egy tányér hússal vagy húslevessel, friss zöldség saláta növényi olajjal, egy almával.
Délutáni snack: egy narancs.
Vacsora: 1 burgonya egyenruhában, egy pohár cukrozatlan zöld vagy gyógytea.

2. nap
Reggeli: egy adag (100 g) zabpehely vagy kukoricapehely tejjel, egy almával, egy banánnal.
Ebéd: 150 ml húst vagy halhéjat, 60 g főtt csirkemell bõr nélkül, 2 szelet kalapos kenyér, egy körte.
Snack: egy grapefruit.
Vacsora: 75 g főtt marhahús 100 g főtt sárgarépával vagy karfioljal, egy pohár cukrozatlan tea (növényi, zöld, bogyó).

3. nap
Reggeli: 100 g zabpehely (kukorica) pelyhek tejjel, egy narancs.
Ebéd: 150 ml hús vagy halhéj, 60 g főtt csirkehús (sovány és bőr nélküli), 2 szelet kenyérsütő, grapefruit, egy gyümölcs joghurt.
Snack: 60 g alacsony zsírtartalmú túró.
Vacsora: 100 gramm friss zöldség-saláta növényi olajjal, egy pohár cukrozatlan zöld tea vagy bogyós gyümölcsökkel és fűszernövényekkel.

A jövőben, hogy a súlyt a normában tartsuk, nem szabad enni és snacket útközben, de ajánlatos egy négy étkezési étrendet megfigyelni, a legutolsó étkezés legkésőbb 19 óráig.

Ugyanakkor fizikai gyakorlatokat végezzen, menjen a medencébe, és reggel elinduljon.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét