Torna fogyókúra


A siker a kérdés a fogyás - kombinációja aerob és erősítő edzés. Ugyanilyen fontos a rendszeres osztályok. Ha idŒbeosztást hetente egyszer, a többi napon teljesen megfeledkezve a képzés, az eredmények nem valószínű, hogy kérem. De a sérülés veszélye igen magas ebben a módban. Válasszon optimális terhelés. A legjobb, ha a vonat legalább háromszor egy héten. A többi napon vigyázni cardio - sétálsz, mászni a lépcsőn, táncot. Ne zavarja, és egy kis reggeli edzés - ez segít fenntartani az izomtónus

. Döntse el, melyik testrész igényel további korrekciós, és különös figyelmet fordítanak rá. Például, ha azt szeretnénk, hogy lefogy a csípő, viszont zömök edzés, rúgni a lábukat a hasra és a kitöréseket súlyzókkal a kezében. Csökkentésére derékbőség, forgassa a karika, és végre oldalán kanyargó. Távolítsa el a zsírt a felkar, hogy segítse a gyakorlatot a bár és a gumi kábelt.

Ügyeljen arra, hogy erősítse a hasi izmok. Feszes gyomor javítja a sziluettje és vizuálisan csökkenti a kötetek. Vigyázz a sajtó elején az edzés. Végezhet a különböző csavaró, felemelve a felső része a ház, és megfeszíti a hasi izmok.

Annak érdekében, hogy gyors eredményeket elérni, kövesse a 10-12 gyakorlatok per set. Kezdjük egy új megközelítés, és fokozatosan növelni a számukat háromra. Végezze a gyakorlatokat gyors ütemben. Ne félj attól, hogy a képzés súlyokat - súlyzókkal súlyú 1,5-2 kg nem fordul meg egy súlyemelő

. Próbálja meg növelni az intenzitást a testmozgás, feladataik apnoe. Dial egy mély lélegzetet, kilégzéskor élesen meg, tartsa vissza a lélegzetét, és tegye meg a szükséges mozgásokat. Ismét belélegezni. Ez a technika lehetővé teszi, hogy az aktív égési zsírok.

Befejezés nyújtás - ez növeli a vérkeringést és az izmok rugalmasabbá teszi. Nyújtás után lehet szervezni egy kis szív - 15-20 perc futás a szimulátor, vagy a parkban segít, hogy gyorsan kalóriát éget, és hozzájárul a fogyás.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét