Havi alacsony kalóriatartalmú diéta


Két menüpont létezik: "A" és "B". Az első napon meg kell enni az "A" menüben, a második nap - a "B" menüben, a harmadik - az "A" menüben és így tovább. Az első hét

1. reggeli:
"A" változat: tekercs vagy bagel - 40 g, tej 200 ml, méz - 20 g.
"B" változat: tea - 150 ml, fekete kenyér - 25 g; apró petrezselyem.
2. reggeli:
"A" változat: tea - 150 ml, fekete kenyér - 50 g, saláta levél.
"B" változat: kefir - 200 ml, zsemle - 40 g, retek - 200 g.
Ebéd:
"A" változat: torma tálalva - 90 g, főtt burgonya - 100 g, zöld saláta olívaolajjal - 100 g.
"B" változat: növényi leves - 200 ml, főtt sovány marhahús - 100 g, főtt burgonya - 100 g, gyümölcssaláta - 100 g.
Snack:
"A" opció: paradicsomlé - 200 ml.
"B" változat: gyümölcslé - 200 ml.
Vacsora:
"A" opció: zsírmentes kefir - 200 ml, fekete kenyér - 50 g, méz - 30 g.
"B" változat: tej - 200 ml, méz - 30 g, 2 pirítós.

A második hét

1. reggeli:
"A" változat: gyümölcs vagy zöldséglé - 200 ml, 1 cracker.
"B" változat: tea - 150 ml, fekete kenyér - 25 g, méz - 30 g.
2. reggeli:
"A" változat: tea - 150 ml, fekete kenyér - 50 g, brynza - 50 g.
"B" változat: tea - 150 ml, fekete kenyér - 50 g, hús - 60 g, paradicsom - 100 g.
Ebéd:
"A" változat: húsdarabok - 120 g, sárgarépa saláta - 100 g, zselé - 150 ml.
B változat: borsch - 200 ml, főtt sovány hal - 60 g, főtt burgonya - 100 g, zöld saláta - 100 g.
Snack:
"A" lehetőség: minden gyümölcs.
"B" változat: kefir - 200 ml.
Vacsora:
"A" változat: zsírmentes kefir - 200 ml, fekete kenyér - 40 g.
"B" változat: tea - 150 ml, kemény sajt - 50 g.

A harmadik hét

1. reggeli:
"A" változat: kávé - 150 ml, fekete kenyér - 25 g, méz - 30 g.
"B" változat: tej - 200 ml, fekete kenyér - 25 g, méz - 30 g.
Második reggeli:
"A" változat: kefir - 200 ml, fekete kenyér - 25 g, 1 retek, 1 puha főtt tojás.
"B" változat: tea - 150 ml, fekete kenyér - 50 g, sonka - 50 g, paradicsom - 100 g.
Ebéd:
"A" változat: steak - 90 g, spenót - 100 g, gyümölcslé - 250 ml.
"B" változat: rizs - 100 g, párolt gombák - 100 g, húsleves - 200 ml.
Snack:
"A" lehetőség: minden gyümölcs, 1 cracker.
"B" opció: minden gyümölcs, keksz - 40 g.
Vacsora:
"A" változat: tej - 200 ml, fekete kenyér - 60 g, sovány túró - 100 g.
B változat: tea - 150 ml, kenyér - 25 g, főtt borjú - 60 g, 1 alma

Negyedik hét

1. reggeli:
"A" változat: tea - 150 ml, 1 cracker, méz - 30 g.
"B" változat: tej - 200 ml, fekete kenyér - 25 g.
Második reggeli:
"A" opció: 2 szendvics vajjal, alacsony zsírtartalmú sajt - 30 gramm, 1 alma.
"B" változat: bun - 40 g, tea - 150 ml, 1 alma.
Ebéd:
"A" változat: főtt csirke - 150 g, burgonya - 70 g, zöld saláta - 100 g, zselé - 150 ml.
"B" változat: sovány húsleves - 200 ml, főtt bab - 80 g, burgonya - 100 g; 1 alma.
Snack:
"A" változat: sárgarépalé - 150 ml, keksz - 40 g.
"B" változat: kávé - 150 ml, 1 cracker.
Vacsora:
"A" változat: sovány joghurt - 200 ml, tartós sütés - 60 g.
"B" változat: 2 szendvics májpáccsal, 2 retek

Ebbe az energiarendszerbe ragaszkodva 7-10 kilogramm súlyt veszíthet.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét