Hogyan számolhatjuk ki a kalóriafolyosóját


Az emberek, akik úgy döntenek, hogy fogyni akarnak, tudniuk kell, hogy mennyi kcalra van szükségük a napi étrend csökkentésére. Ehhez meg kell számolnod, hogy mennyi energiát kell a szervezetnek szüksége, és mennyi az étellel. A tápanyagok feldolgozása a szervezetben az energia előállításához vezet, ez az egyetlen módja annak átvételére és oktatására. Az életenergiát különböző módon fogyasztják. Ez függ a személy étkezési szokásaitól, a testmozgástól, az életmódtól stb. Ezért ugyanazt az ételt eszik, nem jelenti azt, hogy a testsúlycsökkenést egyenlően kell elvesztenie.

Számos olyan formula van, amely lehetővé teszi számodra, hogy kiszámoljuk az energia alapanyagcseréjének szintjét, amely szükséges ahhoz, hogy a szervezet létfontosságú aktivitását nyugalmi állapotban tartsuk, étkezés előtt, normál hőmérsékleten (kb. 20 ° C).

A legegyszerűbb képlet a következő: meg kell szorozzuk meg az ideális súlyát (mennyit kell mérlegelni egy normális ember az Ön magasság) 24. Például, ha a súlya 60 kg, akkor meg kell fogyasztani 1440 kalória, és nem a gyógyulni és nem fogyni.

Szerint a Harris-Benedict egyenlet szintjének meghatározására a bazális metabolizmus, a nők kell használni a következő képlet: K 655 hozzá, hogy a testsúly kilogrammban, szorozva 9.56, és a magassága centiméterben szorozva 1,85. A kapott összegből el kell távolítani a korot, megszorozva 4,68-at. A 10 évnél idősebb férfiaknál ez a képlet kissé eltérő. A 66.5. Ábrához a testtömeget kilogrammban kell hozzáadni, szorozni 13,75-tel és a magasságot centiméterben megszorozni 5-tel. A kapott összegtől el kell vonni a korot 6,78-al szorozva.

Ezután el kell távolítanod a napi kalóriák számát a képlet által kiszámított számtól. Ha negatív, akkor az Ön által fogyasztott kalóriák száma meghaladja a napi kalóriák számát. Ebben az esetben kevesebbet kell enni, vagy többet kell mozgatni.

Napi napliteren tartani a kalóriaszámlálót, csak ebben az esetben biztos lehet benne, hogy hány kalóriát fogyasztottak a szervezetébe. Gyakran az emberek úgy gondolják, hogy enni kevesebbet, de valójában a kalória óvatos számlálása mondja az ellenkezőjét. De ne csökkentse a kalória kevesebb, mint 600 kalóriát naponta, ez vezethet visszafordíthatatlan folyamatok a szervezetben.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét