Hogyan ismerhetjük ideális súlyát


Ha biztos abban, hogy az extra súly, és ez nem lehet más, mint a lerakódást a felesleges zsírszövet, akkor győződjön meg róla, hogy alkalmazásával az egyik leggyakoribb képletek tömeg meghatározásakor a megfelelőségi hozzáállást a növekedéshez, és csak akkor dönt, hogy lefogy. A súly, az életkor és a testalkat kiszámításánál figyelembe kell venni. Brock képletében az összes fenti tényezőt figyelembe veszik az ideális súly meghatározásához. A képlet a következő: Ha a kora 40 évnél kevesebb, akkor a súly egyenlő a növekedési index 110 mínusz (tömeg = magasság 110); ha több mint 40 éves, akkor a súlynak meg kell egyeznie a növekedési index 100-mal (súly = magasság-100). Ebben az esetben vegye figyelembe a testtípust: ha a testtípusa vékony csontozott, akkor a számítás eredményéből levonja az azonos szám 10% -át; ha a teste széles csontozatú - add hozzá 10%.

Body típusú, már csak három, akkor normokostny (normostenichesky), finom csontú (gyengeség), és kicsontozott (hypersthenic). A fajta meghatározható a Solov'ev index alkalmazásával. Mérje meg csuklójának kerületét a kezed kezének legvékonyabb helyén, ez lesz Solovev (IS) indexe. Mert testalkata normosthenic IS hímek 18-20 cm, 15-17 cm a nők hypersthenic típusú IS férfiak több lesz, mint 20 cm a nők - .. Több mint 17 cm és legyengült típus érték van a férfiak kevesebb, mint 18. cm, a 15 cm-nél kisebb nőknél.

Az ideális súly kiszámításához, amelynek megvalósulása talán a célod lesz, használhatod a Kütel képletét. Ezt a képletet a gyakorlatban az egyik legjobbnak tartják. Testtömeg-index vagy index (BMI) a következőképpen számítjuk ki: BMI = W / H2, ahol W - a tömeg (kg), H2 - a magasság négyzetével (m)

. A kapott eredményt összehasonlítjuk az intervallum 20-23, - azt jelenti, normál súlyú, 24-29 - már a túlsúly és az, ha a 30 indikátor, az „extra” kilogramm csomó

. Az ideális súly kiszámítása a bemutatott képleteknek megfelelően, és elindulva elérni, gyönyörű megjelenést követve ne felejtse el az egészségét.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét