A kilokalóriák kiszámítása


Minden élelmiszerfajnak saját kalóriatartalma van. Ez a mutató tükrözi az energia mennyiségét, amelyet a szervezet kaphat, ha egy vagy másik típusú ételt emészt fel. De ha az energia értéke az étrend magasabb, mint a tényleges költség hatalmi ember, az extra anyagok felhalmozódnak a zsír formájában és letétbe a szervezetben, nem csak a bőr alá, hanem számos belső szerveket. Ezért ellenőriznie kell a kalóriabevitelt. A termék energiaértékét kalkulárisan számítjuk ki. Általában ez a mutató a termék 100 grammjára vonatkozik.

Mielőtt kiválasztaná a kalóriatartalmú étrendet, tudd meg, mi a napi energiaigénye. Ez a nemétől, korától és a fizikai aktivitás mértékétől függ. Átlagosan a mentális munkát végző nők napi 1800-2000 kcal-t igényelnek. A korral ez a norma közelebb áll az alsó határhoz. A serdülőkorban, valamint az aktív fizikai munkában a fogyasztás 2500-3000 kcalra növelhető anélkül, hogy veszélyeztetné az ábrát.

Ezután számolja ki, hogy mennyi és milyen típusú élelmiszereket fogyaszthat naponta. Ebben segít a különböző kalóriatáblákon. Ilyen háttérinformáció például ezen a weboldalon érhető el - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/. Ahhoz, hogy megtudja, például az energia értéke 50 gramm sertés, meg kell találni a kalóriatartalma ilyen típusú hús az asztalon, majd két részre alkatrész, mert kap száz gramm.

Felhívjuk figyelmét, hogy az energiaértéket minden nyersterméknek megadják. Ezért például a húst és a tésztát kell megmérni a főzés előtt.

A számítások elején tartsa be az élelmiszer naplót. Ez segít abban, hogy jobban megértse, hogyan eszik és mit lehet javítani. Idővel emlékezni fogsz arra, hogy hány terméket lehet naponta fogyasztani, és többé nem lesz szükség állandó számlára.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét