Hogyan segítsük a fogyókúrát "5 tényező"


5 étkezés naponta A táplálkozás fő elve a test szükségleteinek figyelembevétele. Ezért nem alapul az élelmiszer mennyiségének csökkentésében vagy az élelmiszerek elutasításán, hanem a kiegyensúlyozott étrenden. Harley úgy gondolja, hogy az étkezésnek öt étkezésnek kell lennie naponta. És nem kevesebb, mint 50% -a diéta kell összetett szénhidrátok (gabonafélék, hüvelyesek, néhány zöldség). A harmadik a fehérjetartalmú élelmiszerekhez (sovány hús, tojás, tejtermékek), a fennmaradó 20% pedig a zsírok esetében.

A reggeli legkésőbb egy órával a felemelés után - így kapja meg testének "óráját". Pasternak szerint a reggeli étkezés ideális megoldás egy zabla zabkása vagy zsírtalanított túrós gyümölcs és néhány diétás kenyér.

Körülbelül 3 óra múlva itt az ideje a következő étkezésnek. A diéta azt tanácsolja, hogy enni egy almát vagy körte, valamint egy része a fehérje étel. Például joghurt.

Az ebéd menü így néz ki: egy hüvelyes bab, egy pár pirítós, és néhány baromfihús vagy sovány marhahússal, mellette zöldséggel.

A snack hasonló a második reggelivel. A túró azonban kicserélhető egy marék dióval.

A vacsora során Pasternak azt javasolja, hogy egy húsból vagy halból egy adag rizs melletti ételt, valamint zöldség salátát evett. A legfontosabb az, hogy az asztalnál legfeljebb 2-3 órával lefeküdjünk az asztalhoz.

A diéta szerzője még egy külön könyvet is kiadott, amelyben számos olyan receptet gyűjtött össze, amelyek megfelelnek az "5 tényező" elvének megfelelően. Nagy plusz: hiányzó termékek helyettesíthetők hasonlóak. Harley azt ígéri, hogy ez nem befolyásolja az eredményt.

5 "hétvége"

Annak elkerülése érdekében, hogy a frusztráció elkerülhető legyen, ami gyakran önmagával való elégedetlenséghez és étkezés elutasításához vezet, heti egy alkalommal ajánlott egy "boot" napot. A "hasi ünnep" során mindenesetre enni lehet: csokoládé, sütemények, édességek, gyorsételek. A közelgő kulináris ünnep gondolatát felmelegíti a lélek, és nem teszi lehetővé a káros ételek elkényeztetését más napokon.

5 gyakorlat

A fizikai aktivitás az "öt tényező" fontos eleme. Pasternak azt tanácsolja, hogy előnyben részesítse a rövid komplexumokat, amelyek gyakran jobb hatás elérését teszik lehetővé, mint a hosszadalmas képzés és a komplex gyakorlatok. 5 perc, adja meg a kardio terheléseket: futás, tánc, ugrókötél. Következő 10 - teljesítmény gyakorlatok, például a súlyzókkal. Ezután - 25 készenlétből álló 2 készlet. Az elmúlt öt percben érdemes a kanyargásra költeni, ami lehetővé teszi a sajtó gyönyörű megkönnyebbülését és futását.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét