Hogyan fogyj le a holland diéta


A holland diéta egy hétig tart, amiért könnyen elveszítheted három extra kilót. Ez alatt a hét napon nem érezheti éhes, de képes lesz dolgozni az ételek elkészítésénél, és megtalálni a termékeket az ételrendszerekhez. A holland diéta étrendje meglehetősen kiegyensúlyozott, ezért ha hosszabb ideig használhatja, akkor használhatja. A súlyos fogyás elérése érdekében egyidejűleg fizikai aktivitást is gyakorolhat.

A holland diéta heti menüje a következő:

1 nap

Reggeli: joghurt, egy szelet füstölt hús, cracker, zöld tea (2 csésze).
Ebéd: gyümölcs, kávé (2 csésze), szelet torta.
Ebéd: szendvics sonkával (2 db), rántotta tojás egy tojásból, zöldség saláta, sovány tej (1 üveg).
Délutáni snack: húsleves (1 csésze), tea (2 csésze).
Vacsora: olajjal vagy gőzzel párolt hal (150 g), burgonyapürével (2 evőkanál), spárgával, gyümölcsökkel.
Éjjel: gyümölcs koktél (2 evőkanál), joghurt (100 g), kávé (2 csésze).

2 nap

Reggeli: sajt (20 g), egy darab kenyér, hús vagy kolbász (30 gramm), tea.
Ebéd: kávé, gyümölcs, keksz.
Ebéd: sajt (100 g), egy darab kenyér, kefir / tej, kiwi.
Délutáni snack: leves, tea.
Vacsora: marhahús, sonka, sajt, főtt burgonya (2 db.)
Éjjel: joghurt, kávé, gyümölcs.

3 nap

Reggeli: joghurt, grapefruit, tea.
Ebéd: kávé, torta, gyümölcs.
Ebéd: szendvicsek főtt marhahússal (2 db), zöld zöldségek saláta, kakaó, gyümölcs.
Délutáni snack: leves, tea.
Vacsora: hal vagy pulykafilé (150 g), friss fűszernövények.
Éjjel: joghurt, kávé, gyümölcs.

4 nap

Reggeli: sajtos szendvicsek, olvasztott sajt kenyérrel, teával.
Ebéd: kávé, keksz, gyümölcs.
Ebéd: szendvics sonkával (2 db), paradicsommal, uborka, tej.
Délutáni snack: leves, tea.
Vacsora: francia csipke, brokkoli / burgonyapürével
Éjjel: joghurt, kávé, gyümölcs, nem édesített limonádé.

5 nap

Reggeli: túró (100 g), tea.
Ebéd: kávé, sütemény, gyümölcs.
Ebéd: szendvicsek (2 db), Tej, eper marmalade.
Délutáni snack: leves, tea.
Vacsora: tőkehal (600 g), párolt 20 percig 2 evőkanál (asztali) citromlé, fokhagyma, hagyma, paradicsom, olajbogyó, petrezselyem. Díszítsük tésztával.
Éjjel: joghurt, kávé, gyümölcs, limonádé.

6. nap

Reggeli: szendvics olvasztott sajtjal és kolbásszal, sült marhahús (2 szelet), tea.
Ebéd: kávé, keksz, gyümölcs.
Ebéd: sajtos szendvicsek, sózott paradicsom és hagyma, tej.
Délutáni snack: leves, tea.
Vacsora: zöldségleves, forró szendvics (marhahús, paradicsom, hagyma, sajt, szerecsendió), 10 percig sütve mikrohullámú sütőben, tejben.
Éjjel: joghurt, alma fahéjjal, kávé, száraz bor (üveg), kolbász, sajt.

7. nap

Reggeli: főzzünk szendvicset (sült tojás és paradicsom), és sütjük sült, narancslé, tea. Ebéd: kávé, cracker, gyümölcs.
Ebéd: két szendvics (kolbász + spárga), ketchup, citrom ital.
Délutáni snack: leves, tea.
Vacsora: sertéshús (100 g), gomba (100 g), sajt (30 g), vörösbor (üveg).
Éjjel: csokoládé puding, kávé, gyümölcs, limonádé.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét