Mediterrán étrend: mi fogyni olaszul


Minden a szabályok a hatalom a Földközi-tenger lakói strukturált egyetlen rendszerbe az egészséges táplálkozás, amely által kifejlesztett amerikai táplálkozási. Az átmenet az elvek a mediterrán étrend ígéri, hogy megszabadulni a plusz kiló, csökkenti a koleszterinszintet és tisztító hajók, normalizálja a munka az emésztőrendszer és a szív. A testzsír bevitele nem lehet a nyomelemek teljes mennyiségének 30% -a - növényi olajokban vannak. A halak, a tojás és a sajt a megengedett termékek listáján szerepel, és az elfogyasztott hús mennyiségét jelentősen csökkenteni kell. Más rendszerekben tilos, a kenyér és a tészta elfogyasztható, de mérsékelten. Az alkoholtartalmú italokból csak jó bort lehet megengedni, amelyet étkezéskor és kis mennyiségben részesíteni kell.

A racionalitás a mediterrán étrend a megfelelő élelmiszerek elosztása egész nap: reggel ajánlatos fogyasztani szénhidráttartalmú ételek (kenyér, liszt, olaj), az esti órákban lehet enni zöldségek, fűszernövények, hal. Az ebédnél tésztát, rizst, olajat vagy olajbogyót, zöld salátát szolgálhat fel.

A zöldségek és a halak központi szerepet töltenek be a mediterrán étrendben - korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Az ateroszklerotikus plakkok képződésének megakadályozása paradicsom, fokhagyma, olajbogyó. Gyümölcs ellenőriznie kell minden étkezés - datolyaszilva, alma, szőlő, őszibarack és körte telíti a szervezetet vitaminokkal, javítja az arcszínt

. A tenger gyümölcsei a zöldségekkel vagy a rizsekkel együtt szolgálnak, a sült, párolt vagy párolt. Készítése során ne használjon sok olajat vagy zsíros töltelékeket, csak az edény finom ízét károsítja.

A savanyú tejtermékek segítenek az emésztés normalizálásában - kemény sajtok, alacsony zsírtartalmú joghurtok megengedettek. Hozzáadhatók a salátákhoz, a mártások összetevőjeként vagy független ételként.

A kiváló minőségű lisztből készült összetett szénhidrátok és rostok tészta- és kenyérben nem segítenek Önnek. Egyél csak reggelire, és este minden kalóriát elpazarol.

A mediterrán étrend a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának kitett emberek számára hasznos a depresszióra érzékeny és állandó stressz miatt.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét