Hogyan fogyni a fitness diétán


Azok, akik úgy döntött, egy fitness diéta, hogy lefogy, tudnunk kell, hogy szükség van, hogy számolja meg a napi kalóriabevitelt. 1400 és 1800 között kell lennie, ami nem lehetetlen cél. A kedvenc ételeket nem kell megtagadni. De a szokás, hogy a kanapén feküdjenek az étkezés után, el kell felejteni. Ezenkívül háromnaponta kell edzeni, súlyzók formájában, súlyzók formájában. Az ilyen diéta az egyik leghasznosabb és nem "éhes".

A fitness edzés alapja egy tört élelmiszer. Fejleszteni kell a kis adagok fogyasztásának szokását. Ezenkívül csak természetes termékeket fogyasztanak, megfigyelik az élelmiszer minőségét.

Ahhoz, hogy egy durva menü fitness étrend, meg kell emlékezni, hogy a fehérje legyen négy adag, élelmi rost (zöldség, gyümölcs) - 3, összetett szénhidrátokat - 2, és az egészséges zsírok - egy adag. Mindez naponta fogyasztható. Ahogy fehérje, használja sovány hal - 200 g, kövér halak - 150 g, a tenger gyümölcsei - 200 g tojásfehérje - 6 db, az alacsony zsírtartalmú cottage cheese - 180 g, és a nem-zsírtartalmú joghurt - 200

Egy adag zöldség vagy gyümölcs saláták öntet nélkül mérkőzés - 200 g alma - egy pár darab, grapefruit - 1 db banán - 1. Ami a komplex szénhidrátok, közben fitness étrendet eszik olyan kása, de nem több, mint 200 gramm, egyenlő hat evőkanál, és teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 50 g. hasznos zsírtartalmú diéta a időszakban bármilyen sózott diófélék vagy magvak (30 g), vagy salátaöntet.

Az egynapos menü közelítéséhez használja a következő példát.

A reggeli a zabliszt, a tojásfehérje és az alma egy részéből állhat. A második reggelit körte és néhány mandula szolgálja fel. Az ebéd egy nagy zöldség saláta egy részét öltözködés nélkül tartalmazza. Vacsora előtt néhány kanálnyi hajdina szószmártással és 200 g hámozott garnélarával megragadható. Vacsora legyen könnyű, enni alacsony zsírtartalmú túró - 200 g.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét